早晨跑步減肥好,還是晚上好

​​快到春節,面對日益縮減的錢包和肚子上日益增加的脂肪,甚是無奈。接下來要讓自己的錢包鼓起來,肚子脂肪減下去。那麼,就想到瞭跑步減肥,這種最簡單的方法。

跑步減肥示意圖

很多人說自己在跑步之後並沒有達到減肥的效果,其實有可能是跑步的方式選擇錯瞭,想要通過跑步來減肥,必須要正確跑步。正確跑步是全方面的,時間是其中的一個方面,早晨跑步減肥好還是晚上呢?

相對來講早上跑步的效果會比較好一些,由於早上的時候,我們的身體與晚上相比更早的進入到瞭工作的一種狀態之下,可用同樣的時間來消耗掉更多的能量,有效的分解已經堆積在身體裡面的脂肪,從而達到減肥的效果。

在早上空腹跑步的時候,基本上沒有新的能量會攝入,全部的消耗是身體本身的能量,這時跑步會有燃脂的效果;如果是晚上跑步的話,消耗掉的隻能是當天內攝入的能量,身體本身所積累的並沒有被有效的燃燒,這也就是空腹與飽腹情況下運動的效果。

跑步減肥示意圖

由此可見晚上跑步的效果會稍微差點,人們的身體經過瞭一天時間的攝入食物與水分,減肥的人可提供更多的熱量,脂肪被分解的供能量會有所減少,所以說早上跑步減肥要比晚上好一些。

如果說在早上與晚上的時候都有空閑時間的話,不妨都利用起來跑一跑,這樣所達到的減肥效果會更加的明顯。另外,跑步時候一定讓自己微微出汗,心率提升20次/分左右,時間要達到30-60分鐘。如果沒有出汗,心率沒有增加,或者跑步強度太大,心率提升超過40次/分,就是考驗你的心功能,減肥效果不一定很好。

跑步減肥示意圖

提醒大傢在減肥期間,限時高能量的飲食攝入也是非常有必要的。

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