方便瘦手臂的最好六個方法

生活中,手經常用,但是還是很多人手臂很壯,蝴蝶袖很嚴重,穿無袖的衣服就會變很醜,下面小編就為你介紹幾個瘦手臂的方法,想知道的可以進來看看。

方便瘦手臂的最好六個方法

手臂粗怎麼減

1、弓箭步之提行李式

可以買個啞鈴,單手放在身體一側,並且將另外一側前腳膝蓋呈90度彎曲弓箭步,另一支手臂打開平衡身體,接著開始自然的提起啞鈴,每次都必須讓手肘超過軀幹,單邊做個12到15次然後換邊。

2、仰躺伸舉式

這個動作也可以半躺在床緣做(不過有彈力球當然最好),將你的上背部靠在彈力球上身體與地面平行,手臂打直與身體呈九十度,膝蓋彎曲腳掌平貼在地,持續遞讓手臂成打直緊實的狀態,慢慢的將握著啞鈴的雙手放低直到與身體呈水平狀態,停個一秒鐘,接著慢慢的在回到一開始的位置,這樣為一個循環!

3、精油按摩瘦手臂

可以使用精油在想瘦的地方進行拍打,促進血液循環。

使用玫瑰精油/茶樹精油/薰衣草精油或者是其他自己喜歡的精油,按照1:10的比例與橄欖油進行調和備用;將精油滴在手心,搓熱手掌後快速將左手臂貼於胸前、右手貼在左手臂外側,上下摩擦左上臂的脂肪,搓熱後右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至熱量消失;換手用左手摩擦右臂脂肪,可以多次重復練習。

方便瘦手臂的最好六個方法

4、按摩淋巴

彎曲手肘,抬起右手,然後用左手按在右手手臂的肌肉上,一邊呼氣一邊按,持續30秒即可,然後再換邊重復動作,註意不要太用力。共做40次,每天堅持5分鐘,持續2個月左右。

5、打圈伸直胳膊

挺胸收腹,身體保持直立的狀態,然後雙腳打開與肩同寬,手掌向外向兩側伸直,利用手臂的力量,兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作,一次性做30下,共做30組,每天堅持15分鐘,堅持一個月左右,這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。

6、單臂伸展運動

將手臂壓在枕頭上,雙腿分開與肩同寬,身體保持在一條直線上。將右側手臂向右伸展,掠過地板向上抬起,如圖中所示。保持五個呼吸,身體回復成一條直線,然後將身體向前抬起,再向上抬起,再回到初始的動作,保持30秒,換手臂再做30秒。

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