手臂拜拜肉、大象腿怎麼減?每天堅持6個動作,讓四肢瘦下來

女生們總是在煩惱手臂的拜拜肉和大象腿的纏身,即使自己是一個消瘦的女子,但還是會存在這樣的苦惱,難道腿部和手臂都瘦不下來的嗎?

手臂拜拜肉、大象腿怎麼減?每天堅持6個動作,讓四肢瘦下來

女性和男性的構造有所不同,因此女性的體脂率普遍高於男性,而且特別容易讓脂肪堆積在四肢,這就造成瞭四肢難減脂肪的情況。但是你也不用著急,方法總是有的。

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四肢之所以會比較粗壯,是因為脂肪的占比率大於肌肉導致的,肌肉沒有足夠的力量控制脂肪,因此手臂、大腿就會因為脂肪多而抖動,就如液體般晃動。

所以,加強四肢的肌肉力量才能解決這個問題。

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這時,你應該多多力量訓練,塑造一個好看的四肢線條。

女生們不要害怕聽到力量訓練這四個字,它們其實並不可怕,當你用力量訓練可以將四肢瘦下來,當四肢線條變得緊致的時候,你就知道,力量訓練才能讓你的身材變得更加曼妙。

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你可能會說,脂肪並不能通過局部瘦身訓練減少,那麼你該如何瘦四肢呢?

答案就是力量訓練,那麼力量訓練為什麼能消耗脂肪呢?

1、 力量訓練就是在消耗身體更多熱量,讓身體運動後處於超氧耗狀態,消耗全身的脂肪。

2、 力量訓練有助於肌肉增長,這就會提升你的身體代謝能力。

3、 力量訓練讓肌肉的密度提高,脂肪在減少,而同樣重量的肌肉跟脂肪,二者體積比是4:1,預示著身體的緯度減少,視覺上會顯瘦,縮小四肢維度。

4、隨著肌肉量增加,身體能夠束縛住脂肪的晃動,讓身體更加緊致有線條感。

因此,力量訓練才是瘦四肢的最佳方式。

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那麼如何進行力量訓練呢?小編建議大傢進行下面的動作訓練,每周3次:

1. 直臂下壓(4組,每組15次)

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2. 俯身三頭後擺(4組,每組15次)

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3. 窄距臥推(4組,每組15次)

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4. 直腿硬拉(4組,每組15次)

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5. 腿屈伸(4組,每組15次)

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6. 腿彎舉(4組,每組15次)

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