剛接觸瑜伽的人，對瑜伽的減肥效果比較關心。經常有人問：瑜伽能減肥嗎？說真，走路都能減肥，不信你一天走30公裡以上試試。隻要活動就能消耗熱量，能不能減肥主要還是看運動時間和強度，當然還有你的飲食情況。所以，有人問瑜伽能減肥嗎？真正關心的應該是瑜伽減肥效率如何？實話說，對於瑜伽新手而言，瑜伽減肥效果並不好。
分享一下我自己的瑜伽經歷。前年夏天，我宅在傢裡兩個月，幾乎沒有出門，運動就是早晚練習30分鐘瑜伽。瑜伽的練習強度絕對比普通新手要強，除瞭像三角式、樹式一些拉伸性的體式之外，還有起重機式、四肢支撐式等偏力量的體式，結果是我的腹部贅肉見長。這表明，一天一個小時的瑜伽訓練，都不足以保持我的身材。當然，如果你要是練2個小時，3個小時，那應該足以保持身材。不過，大部分人除瞭上瑜伽課，其他時間不大可能會練習。總之，瑜伽的減肥效果肯定不如有氧運動，這是很容易直觀感覺的。
單從瑜伽消耗熱量的角度來看，減肥效果是不好。不過，瑜伽不是隻有體式，不然這和一些拉伸動作又有什麼區別呢？瑜伽有很多心靈層面的東西，那才是真正的精華。我前年夏天練習瑜伽體式，但是飲食上沒有去控制，才是我每天練一個小時瑜伽體式都不能維持身材的原因。
瑜伽有八支，外禁戒，內遵循，調身，調息，攝感，止心，禪定，三摩地。商業化的瑜伽，隻學習瑜伽體式，也就是調身，甚至調身都沒有深究，隻是一些表面上的體式，也不會談什麼外禁戒，內遵循。外禁戒，內遵循是對自我行為的控制和內在心靈的培養。
面對美食，我們可能本能地反應是想吃，因為品嘗美食的感覺很好，然後我們就去吃瞭。這是本能反應，但是並非不可更改，我們隻需要多思考一步，吃瞭會怎麼樣呢？這些美食真的健康嗎，如果是以健康為代價，或者以自己的身材為代價，那麼還值不值得為瞭一時暢快而享受美食呢？多思考這一步，可能我們吃的欲望就沒有那麼強烈，或者隻是品嘗下就停止。當我們學會抵制外在的誘惑，控制自己瞭的飲食，再加上每天調身，練習一會兒瑜伽體式，那麼保持身材肯定沒有問題。
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