懶人美腿操,睡前分分鐘搞定“大象腿”

明明懶得要命的你,是不是也想不運動就擁有一雙美腿?趕快試試這套專門為你量身打造的瘦腿操吧,睡覺前分分鐘搞定“大象腿”。

懶人美腿操,睡前分分鐘搞定“大象腿”1

懶人美腿操,睡前分分鐘搞定“大象腿”2

瘦大腿

1.平躺於床上,雙腿曲膝,抬高成90度,維持30秒。每天做5組。

2.雙腿分開與肩同寬,雙手伸直平舉胸前,兩腿緩慢彎曲,至半蹲,盡量多停留一些時間,直到難以堅持為止,再吐氣,慢慢站起。30次為一組,每次可做2~3組。

懶人美腿操,睡前分分鐘搞定“大象腿”3

拉伸腿形

側躺在床上。根據兩膝之間的間隙,將毛巾疊一個適當的厚度,夾在兩膝之間,毛巾不宜過厚,否則效果不佳。伸直膝蓋,兩膝都對毛巾施力,夾緊,保持5秒,重復10次。

懶人美腿操,睡前分分鐘搞定“大象腿”4

懶人美腿操,睡前分分鐘搞定“大象腿”5

瘦小腿

1.一面吸氣,一面慢慢抬起雙腳腳跟。當腳跟抬高後,再一面吐氣,慢慢放下腳跟。重復10次。兩手可配合各握一個飲水瓶,手臂不可彎曲,抬腳跟的同時抬手臂,可甩掉“拜拜肉”和“蝴蝶袖”。

2.平躺在床上,雙腳向上伸直,腳心勾住毛巾,兩手用力將毛巾向下拉,同時腳尖用力繃直,保持手部與腿部伸直,每天重復30~40次即可。

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