懶人必學減肚腩、屁股方法!1招「睡前跪坐」動作可擁有纖腰

懶人必學減肚腩、屁股方法!1招「睡前跪坐」動作可擁有纖腰

都市人缺乏運動燃燒脂肪的機會,脂肪積聚到腰間和屁股,形成時下常見的大肚腩和大屁股。

微凸的小腹、松垮垮的腰間肉都是不少人想要減掉的部位,同時也是最難瘦下來的部位。

肚腩原因:久坐讓脂肪積聚於腰間和骨盤

原來腰間肌肉是由於骨盤歪斜,都市人長時間坐在椅子上,容易使骨盤向後傾斜,姿勢不正確,更導致駝背、小腹凸出,要加班工作的朋友們甚至更長時間,缺乏運動燃燒脂肪的機會,脂肪積聚到腰間和屁股,形成時下常見的大肚腩和大屁股。

但隻需要1招「睡前跪坐」,就能讓你擁有小蠻腰。

懶人必學減肚腩、屁股方法!1招「睡前跪坐」動作可擁有纖腰

由於都市人上班時坐得多,所以我們大腿四頭肌和腰部的腰肌就會收緊,長期這樣坐會導致盤骨前傾,容易形成肚腩。因此這類人士絕對需要多做腰間和骨盤運動,讓積聚的脂肪燃燒排走。

懶人必學減肚腩、屁股方法!1招「睡前跪坐」動作可擁有纖腰

懶人減肥法「 睡前跪坐」動作

想擁有人人稱羨的小蠻腰、馬甲線嗎?話難不難、話易亦不易,方法是每天睡前跪坐1分鐘,就可以完美打造!

日本肌肉生理學者、近畿大學教授谷本道哉表示,跪坐時利用腳後跟使骨盤自然立起,連帶脊椎挺直,姿勢變得優美。而且跪坐還可以訓練到深層肌肉之一的「腹橫肌」,幫助胃腸等內臟器官不下垂,回復到正確的位置上,腹部線條看起來更為緊實。

懶人必學減肚腩、屁股方法!1招「睡前跪坐」動作可擁有纖腰

「 睡前跪坐」雖然有助伸展大腿四頭肌,能夠幫助改善盤骨前傾,有瘦肚腩的功效。

睡前跪坐1分鐘怎麼做?

假如你有興趣一試這個方法,看看能否輕松達到目標,可以透過以下圖示,跟著做看看成效。

步驟 1

雙腳腳尖合並,腳跟打開。

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步驟 2

放下臀部,像是要把臀部夾起來般坐下。

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步驟 3

腳踝向地面貼近,擴大骨盤。

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步驟 4

膝蓋打開兩個拳頭寬,手放在大腿根處。

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步驟 5

向後收起肩胛骨,挺起胸部。

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想令到瘦肚腩的效果更加明顯,建議做這個動作時,盡量要收肚腩,記得尾骨要輕微向前卷,肚腩盡量靠近背部收緊,將脊骨向上拉長,坐直少少,能令到瘦肚腩的功效更加好。

膝蓋勞損或退化「不宜跪坐」

雖然有研究顯示,睡前跪坐1分鐘能有助瘦肚腩,但其實不是所有人士都適合,建議如果膝蓋有勞損或者退化問題的人士,要避免做這個動作,因為跪坐時會令到膝頭感到痛楚,所以不建議這類人士做。

而且有些人的腳背太緊或小腿脛骨前肌太緊,如坐下時動作太大,腳背就會感到痛楚。建議於腳腕的位置,放一條毛巾來減輕腳腕的疼痛。

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