想要瑜伽減肥,練習方式要對!

想要瑜伽減肥,練習方式要對!

瑜伽是如何減重的呢?當你做一個平衡體式的時候你會註意到,肌肉在燃燒和顫抖,這表明你的肌肉在用力,激活的肌肉,會讓身體燃燒更多的脂肪和卡路裡。但並不是隻有平衡體式具有減脂的作用,瑜伽體式的減脂功效,主要體現在練習的方式上。

1、幻椅式

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幻椅式屈膝向下

整個手臂、後背、臀部肌肉和腿部肌肉

都會感到在燃燒,因為它激活瞭很多肌肉群

所以會很好地消耗卡路裡

2、戰士一式

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堅持戰士一式的時間越長

大腿就得到越好的鍛煉

如果你感到自己在顫抖

那就說明脂肪在燃燒

3、 戰士二式

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戰士二式和戰士一式很像

但它讓你向一側打開身體

拉伸瞭身體不同部位

你會註意到輕微的但是又很重要的不同

4、戰士三式

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戰士三式看起來很簡單,但其實不然

這個體式要求你腿部、核心區

還有背部肌肉用力來保持身體平衡

第一次做這個體式你會感到腿部有些酸痛

5、斜板式

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斜板式需要腹部、手臂和肩部用力

身體要成一條直線,身體不要下垂

臀部不要抬起,收緊核心

6、船式

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船式要求你的腹部用力把自己支撐起來

註意背部挺直,腿伸直避免過度拉伸

7、下犬式

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下犬式可以很好地拉伸腿和脊柱

所以這是一個很受大傢歡迎的體式

體式做標準會鍛煉到全身不同的肌肉

燃燒卡路裡,提高心率

8、三角式

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最後一個減重體式是三角式

這是一個很好的矯正和拉伸體式

可以鍛煉到髖部、大腿、小腿和肩膀

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