快速瘦腿方法,這5個動作,幫你來瘦腿

腿粗是很影響形象的,所以才這麼多人想要瘦腿,與其羨慕別人長直細的腿,不然讓自己的腿瘦一點,這個懶人快速瘦腿方法或許適合你。

快速瘦腿方法,這5個動作,幫你來瘦腿

1、抱球抬腿

站直,右手抱球,左手抬起伸直,與肩平行,在可控制的范圍內,右腳離地並向身體的右側抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要著地。右腿反復做10次,左手抱球,重復上面右腿的動作。左右腿各做10下,練習2次。

2、跳繩運動

跳繩一項非常好的瘦腿運動,每天半小時的運動可以消耗掉四百卡的熱量,大大消耗身體的脂肪。跳繩可分為高抬腿跳繩、張開腿跳繩、單腿跳繩等,可以根據自己的喜好選擇。長期的堅持對心臟肺部等體內的各個器官都有協調作用,對腿部肌肉也有很好的鍛煉,是一項對健康非常好的運動。

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3、高抬腿運動

高抬腿是一項非常費力的運動,需要你把腿抬得很高,使得大腿與地面平行,才算一次,每天20分鐘的運動可以有效瘦成筷子腿,同時對我們的腰部,肺活量、小腿肌肉等都有幫助。

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4、深蹲瘦腿運動

深蹲的運動首先要抬頭挺胸的站立,兩腳岔開,雙腳平行與肩同寬,腳掌開成約60度左右的角度,下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致,身體慢慢下蹲 ,站起。每天堅持15分鐘的深蹲運動,在瘦腿的同時也增強瞭雙腿的力度,有強身健體的效果。

5、伸大腿前部

跪坐於地板上,腳背貼於地面,背部挺直,兩手在身體後方支撐地面上,保持兩膝蓋貼於地面,然後身體慢慢向下躺,保持仰躺姿勢1分鐘。如果身體僵硬的人,可以選擇單膝折疊。

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