減肥是一個長期工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握瞭下面這3種有效的減肥方式，對你的減肥路上的助力還是很明顯的。
首先要知道，減肥是需要持之以恒的，在開始減肥之前，我們要知道自己的肥胖類型，明確肥胖的原因是什麼，肥胖的原因有很多，比如：
1、遺傳因素
例如非胰島素依賴型糖尿病、肥胖，就屬於這類遺傳。或者遺傳瞭父母“錯誤的飲食習慣”，而導致肥胖的例子，也屢見不鮮。
2、社會環境的因素
很多人都有著“能吃就是福”的觀念，現今社會，食物種類繁多，各式各樣美食常在引誘你，再加上“大吃一頓”幾乎成為瞭一種普遍的娛樂，這當然成為造成肥胖的主要原因。
3、心理的因素
為瞭解除心情上的煩惱、情緒上的不穩定，不少人也是用“吃”來作發泄。這都是引起飲食過量而導致肥胖的原因。
4、與運動有關的因素
運動有助消耗脂肪，在日常生活之中，隨著交通工具的發達，工作的機械化，傢務量減輕等，使得人體消耗熱量的機會更少，另一方面因為攝取的能量並未減少，而形成肥胖。胖導致日常的活動越趨緩慢、慵懶，更再次減低熱量的消耗，導致惡性循環，助長肥胖的發生。
接下來，主角登場瞭，小編給大傢介紹的3種減肥方法，總有一款適合你。
1、飲食減肥法
飲食減肥法當然不是像我們平常所想的那樣去節食，這種減肥的方法就是要我們能夠養成良好的飲食習慣，從而達到減肥的目的。首先你要制定好自己每天所需的熱量，適量減少碳水化合物喝完脂肪的攝入。當然你也可以選擇在正餐前吃點雜糧餅幹，喝點月養水。這樣可以增加飽腹感，減少正餐熱量攝入，同時也不會影響營養平衡，一舉兩得呦!
運動有助消耗脂肪，在日常生活之中，隨著交通工具的發達，工作的機械化，傢務量減輕等，使得人體消耗熱量的機會更少，另一方面因為攝取的能量並未減少，而形成肥胖。胖導致日常的活動越趨緩慢、慵懶，更再次減低熱量的消耗，導致惡性循環，助長肥胖的發生。
2、運動減肥法
所謂運動減肥法，就是減少攝入，增加消耗。當然也需要飲食方面的配合，減少脂肪的攝入，增加蛋白質攝入。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、遊泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300kcal，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
但是運動的同時也要註意水份的攝入，正常一天的飲水量應該是1200ml-1500ml。不愛喝水的童鞋也可以選擇咱傢的月養水，運動後或者飯前喝，不僅可以增加飽腹感，減少飯量，而且同時也給人體提供營養。
註意事項
大傢應該都知道人的腸道是包括大腸，小腸，直腸，十二指腸等，在我們的體內是彎彎曲曲的一個折疊著生長，那麼在平時消化過程中難免會有宿便，垃圾，灰塵會附著在腸道壁上面，時間久瞭就會產生重量，還會有小肚腩，所以一定要清理腸道，而輔助的減肥就是可以快速清理腸道的方法。
減肥茶之類雖然可以快速清理腸道，但是也會排走人體的水分，長時間飲用對身體也是不好的;減肥藥的話就更不用說瞭，更會附帶一大堆的副作用。
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