快速又有效的兩種種減肥方法,全在這裡瞭

減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握瞭下面這3種有效的減肥方式,對你的減肥路上的助力還是很明顯的。

首先要知道,減肥是需要持之以恒的,在開始減肥之前,我們要知道自己的肥胖類型,明確肥胖的原因是什麼,肥胖的原因有很多,比如:

1、遺傳因素

例如非胰島素依賴型糖尿病、肥胖,就屬於這類遺傳。或者遺傳瞭父母“錯誤的飲食習慣”,而導致肥胖的例子,也屢見不鮮。

2、社會環境的因素

很多人都有著“能吃就是福”的觀念,現今社會,食物種類繁多,各式各樣美食常在引誘你,再加上“大吃一頓”幾乎成為瞭一種普遍的娛樂,這當然成為造成肥胖的主要原因。

肥胖的因素

3、心理的因素

為瞭解除心情上的煩惱、情緒上的不穩定,不少人也是用“吃”來作發泄。這都是引起飲食過量而導致肥胖的原因。

4、與運動有關的因素

運動有助消耗脂肪,在日常生活之中,隨著交通工具的發達,工作的機械化,傢務量減輕等,使得人體消耗熱量的機會更少,另一方面因為攝取的能量並未減少,而形成肥胖。胖導致日常的活動越趨緩慢、慵懶,更再次減低熱量的消耗,導致惡性循環,助長肥胖的發生。

接下來,主角登場瞭,小編給大傢介紹的3種減肥方法,總有一款適合你。

飲食減肥示意圖

1、飲食減肥

飲食減肥法當然不是像我們平常所想的那樣去節食,這種減肥的方法就是要我們能夠養成良好的飲食習慣,從而達到減肥的目的。首先你要制定好自己每天所需的熱量,適量減少碳水化合物喝完脂肪的攝入。當然你也可以選擇在正餐前吃點雜糧餅幹,喝點月養水。這樣可以增加飽腹感,減少正餐熱量攝入,同時也不會影響營養平衡,一舉兩得呦!

運動有助消耗脂肪,在日常生活之中,隨著交通工具的發達,工作的機械化,傢務量減輕等,使得人體消耗熱量的機會更少,另一方面因為攝取的能量並未減少,而形成肥胖。胖導致日常的活動越趨緩慢、慵懶,更再次減低熱量的消耗,導致惡性循環,助長肥胖的發生。

運動減肥

2、運動減肥

所謂運動減肥法,就是減少攝入,增加消耗。當然也需要飲食方面的配合,減少脂肪的攝入,增加蛋白質攝入。

對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、遊泳等,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300kcal,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多隻有兩天,因此運動最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少兩天也要做一次。

但是運動的同時也要註意水份的攝入,正常一天的飲水量應該是1200ml-1500ml。不愛喝水的童鞋也可以選擇咱傢的月養水,運動後或者飯前喝,不僅可以增加飽腹感,減少飯量,而且同時也給人體提供營養。

註意事項

大傢應該都知道人的腸道是包括大腸,小腸,直腸,十二指腸等,在我們的體內是彎彎曲曲的一個折疊著生長,那麼在平時消化過程中難免會有宿便,垃圾,灰塵會附著在腸道壁上面,時間久瞭就會產生重量,還會有小肚腩,所以一定要清理腸道,而輔助的減肥就是可以快速清理腸道的方法。

減肥茶之類雖然可以快速清理腸道,但是也會排走人體的水分,長時間飲用對身體也是不好的;減肥藥的話就更不用說瞭,更會附帶一大堆的副作用。

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