快走也能減肥,快走減肥的最佳時間

快走科學研究中心工作人員介紹,快走減肥的關鍵在於每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘後,才會正式開始燃燒脂肪,並且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。

快走雖然不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,且鍛煉效果可以高出30%-40%,是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。但要註意的是,快走時步伐要大,每次邁出的步幅超過自身身高的一半,跨步時腳跟先著地,再依次讓腳底、腳趾著地,然後腳趾用力蹬離地面,膝蓋應微彎。

此外,快走時要註意抬頭挺胸,要主動擺動雙臂使下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高。運動後表現為大汗淋漓,體表溫度升高,迅速進入到減脂狀態。

更為關鍵的一點是,快走運動中如果使用快走杖,可以達到全身鍛煉的效果。兩手一前一後推動快走杖的時候,會運動到上半身,對於強化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。同時配合緩而深的呼吸,大步快速前進,可以鍛煉到腿部的肌群。快走中使用手杖,還能促進心肺功能鍛煉,這與正常走路隻用到雙腿有完全不同的體會。

在快走的時候,建議大傢佩戴計步器,這樣統計步數、距離、步頻、時間、消耗的卡路裡等數據,通過這些數據來掌控運動量,防止運動量不足或運動過量,以便達到最佳的瘦身減肥效果。

快走也能減肥,快走減肥的最佳時間

快走減肥最佳速度

快走減肥方法除瞭走的時間有要求外,走的速度也是有要求的,速度越快脂肪的消耗就越多,快走的速度最好是5-6公裡/每小時,最能真正達到消耗脂肪的目的。

最佳快走時間

據研究,不同的時間快走,脂肪的消耗程度不同,晚餐後2小時快走,體內消耗脂肪最多,是快走減肥運動的最佳時間,而早晨空腹情況下快走1-2小時,也不會有減肥效果的,這一點減肥者一定要明白。

註意:

1、快走剛開始的5分鐘內,以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。

2、註意姿勢。頭抬高;不要駝背;向前時腳跟落地,腳掌向前滾動,然後腳尖用力向前推開;縮緊腹部,重心保持在身體裡面;手掌呈握狀,輕松握è。

3、找個斜坡作為你的快走路線,因為上坡不僅可以加強心肺功能,也可強化臀部肌肉。下坡時為瞭避免膝蓋可能受到的傷害,步伐要變小。

下面小編再給大傢推薦幾個有氧運動,記得要註意節奏哦。

跳舞

秋季中,涼爽的天氣總會讓MM們有運動的欲望。在這個時候,如果想要減掉秋膘,不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法,跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式,而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對於很多長做在辦公室的女性來說,這可是一種非常好的運動減肥方式,而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。

在跳舞減肥這種方式中,有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇,因此,MM們就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式,這樣就可以讓瘦身效果事半功倍,而且還會富有樂趣。在一般情況下,在這麼多種類的舞蹈中,最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等,這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒,從而達到良好的減肥效果。

慢跑

進行戶外運動是很多MM最希望能夠在秋天中進行的減肥方式,因為這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣,而且還可以感受秋季的涼風。而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。並且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功,讓MM們在短時間內就可以重新恢復到窈窕的身姿。樂姿紛可以促進身體的血液循環,從而讓新陳代謝速度加快,這樣就可以很好地消耗脂肪。

但是在慢跑的時候要註意,最好能夠選擇在林蔭大道上進行,這樣才是真正的健康瘦身方式。很多時候,MM們可能會為瞭方便,總是選擇在馬路上進行慢跑,但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體,這樣會損壞身體的健康。因此,如果想慢跑快速減肥,最好就是選擇到公園等幹凈的地方進行。

快走也能減肥,快走減肥的最佳時間1

轉呼啦圈

呼啦圈在眾多MM的眼中,這是一種不起眼的健身方式。然而事實上,呼啦圈除瞭具有一定的健身功能之外,最重要的作用其實是幫助MM們快速減掉贅肉,重新打造平坦的小腹,讓MM們擺脫“小腹婆”。在秋季轉呼啦圈,可以減少在夏天中轉呼啦圈的酷熱,對最終的減肥效果會更加明顯。因此,在秋天的時候,MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復到苗條。

轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因為在轉呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出,並且幫助解決便秘的痛苦。另外,在轉呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中,每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

秋季吃什麼減肥最好

1、水果:甜橙、梨、香蕉、葡萄柚

橙子的營養含量豐富是總所周知的,作為一種水果,其膳食纖維含量高,而且熱量又低,能夠增加飽腹感,多食還能幫助排便,更有助於減少人體內積聚已久的毒素。橙子開胃消脂,其中含有的天然糖分,還能夠代替正餐,補充和維持人體中的血糖水平。對於嗜甜但又想要減肥的你,橙子絕對能夠滿足你對於蛋糕、糖果和餅幹等加工甜食的欲望。

一個清脆而汁水豐富的梨子,熱量隻有50卡,有利於腹部減肥。秋天用梨子減肥就最適合不過瞭。梨子含有大量的水分和纖維,可以增強人的飽腹感。而且梨子的熱量很低,可以有效抑制身體對脂肪的吸收,保持身材。另外,梨子還有很強的去水腫功效哦。梨洗凈帶皮生吃,可增加纖維量和多種維生素。

如果你想減掉腰部的“救生圈”,可以多吃一些香蕉。香蕉具有潤腸通便的功效,堅持每天吃一兩根香蕉,有助於排出體內毒素,收縮腰腹。香蕉的熱量也很低,凈重約100克的一根香蕉,卡路裡隻有87卡,與一餐的白飯量(150克220卡)比起來,大約隻有一半以下的卡路裡。

葡萄柚裡包含促進新陳代謝的“檸檬酸”和有利尿作用的“鉀”。這與加速代謝的燃脂效果、排除體內多餘水分消除浮腫有關。葡萄柚裡含有豐富的食物纖維。依靠食物纖維的調整腸胃效果,改善便秘,有助於消除小腹贅肉。吃掉整個葡萄柚,熱量不夠100千卡左右,與其它水果相比,果糖的含量也偏低。

快走也能減肥,快走減肥的最佳時間2

2、蔬菜:白蘿卜、番茄、西蘭花

白蘿卜有小人參之稱,在蔬菜界和藥材界都有不錯的美譽。對於懶人們來說,簡直是減肥美容的好夥伴。白蘿卜裡有一種叫異硫氰酸的辛辣成分,它能有效的激活人體內耳朵活性氧,加速身體的新陳代謝。白蘿卜裡的膳食纖維對於腸道內的脂肪有不錯的分解作用,有利於排出體內毒素。

番茄中含有豐富的果膠等食物纖維,會快速的給人制造飽腹感,還能吸附掉體內的多餘脂肪,並排除體外。除此之外,番茄中所含的紅茄素能夠降低熱量的攝取,減少脂肪的積累,同時會補充維生素C、維生素B1、蘋果酸/檸檬酸等營養成分,保持身體均衡營養。

西蘭花中的營養成分,不僅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿卜素等。西蘭花的含水量高達90%以上,所含熱量較低。西蘭花具有促進肝臟解毒和消腫的功效,能起到排毒、減肥的作用。

3、肉類:去皮雞肉、沙丁魚、鴨肉

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養豐富,幾乎可以稱為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。據統計,100克的牛肉熱量為310千卡,豬肉為307千卡,羊肉為176千卡,鴨肉為183千卡,而雞肉則隻有134千卡。雞肉必須去掉雞皮和可見脂肪油塊,才能成為真正的減肥食品。

100g沙丁魚裡隻含有89大卡的熱量,19.8g的蛋白質。沙丁魚屬於海魚,豐富的礦物質可以增加體內的微量元素,加速身體代謝。沙丁魚裡面含有的OMEGA-3脂肪酸可以防止腦血栓。MM可以用面包夾上沙丁魚罐頭醬當早餐或下午茶,也可以自己烹飪茄汁沙丁魚,但沙丁魚不宜與棗、豬肝、蘋果、柿餅同吃。

有研究表明,鴨肉中的脂肪不同於黃油或豬油,其飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸的比例接近理想值,其化學成分近似橄欖油,有降低膽固醇的作用,對防治心腦血管疾病有益,對於擔心攝入太多飽和脂肪酸會形成動脈粥樣硬化的人群來說尤為適宜。

4、飲料:蜂蜜水、酸奶、檸檬水

蜂蜜有解毒殺菌的作用。它可以將體內滯留的廢物通通排出體外。蜂蜜可以改善人體的新陳代謝功能,讓體內的多餘脂肪轉化為能量燃燒排出體外。另外蜂蜜的葡糖糖還能運輸到血液,讓你獲得能力,消除疲勞,讓血糖值升高,從而有飽腹感。無論是喝蜂蜜水還是生薑蜂蜜水或者其他的蜂蜜飲料,對於減肥美容都有幫助。

喝酸奶來減肥是流行的養生方式之一。這種“牛奶因子”有天生的降血脂降膽固醇、阻礙人體對脂肪的吸收功能,而且酸奶中還含有一種乳酸,能有效的抑制腸內腐敗菌的繁殖,抑制有害物質的產生,促進腸子的蠕動,因而極具減肥瘦身價值。

富含維生素C和檸檬酸的新鮮檸檬水,不但能美白和抗氧化,還能促進腸道蠕動,幫助消化,對於便秘造成的肥胖問題有一定的效果。不過檸檬水也不是想喝就喝的,如果本身屬於胃酸過多或者喝瞭檸檬水後會感覺胃部不舒適的人群,那就不要嘗試瞭。 

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