瘦胳膊其實是屬於局部瘦身瞭，很多人會有如何瘦胳膊的煩惱就是因為身體的其他部位都瘦下來瞭，但就是肩膀和胳膊還是粗粗的，不知道該怎麼辦，醫學美容通過胳膊吸脂能夠快速的瘦胳膊但是費用較高，又對身體有一定的損傷，所以建議大傢還是保守瘦身，畢竟隻是追求美麗不必大動幹戈。下面小編就給大傢分享的一些瘦胳膊的方法，輕松甩去蝴蝶臂。
瘦胳膊的正確方法
很多人搜集瞭許多瘦胳膊的方法，有通過一定的運動也有通過一定的節食，但多數都看不到效果遂放棄，其實小編想要告訴大傢，健康減肥無非就是運動加調整飲食，大方向上大傢都沒什麼錯，沒有取得效果隻是因為實踐過程中出瞭一些小偏差而已，那麼接下來就讓小編來帶著大傢來看看如何通過飲食和運動來瘦胳膊吧!
瘦胳膊的飲食療法
調整飲食的方法雖然不是瘦胳膊特有的方法，但卻是任何一種減肥者都必須要知道的常識，否則你減肥的效果會大打折扣哦，所以小編在這裡強調一下幾項需要註意的事情：
1、吃飽瞭才能減肥
這可不是在開玩笑，有研究者研究瞭吃飯的減肥者和不吃飯的減肥者，按時吃飯（雖然吃的不多）的減肥者更容易消耗體內的熱量，所以更容易減肥成功。而一天兩頓飯或者一頓飯的人，由於頻繁饑餓身體的適應機制會遏制熱量的消耗，人會變得懶散、昏昏欲睡而且熱量消耗會減少百分之二十，所以減肥就隻會更難瞭。所以不管是減肥減哪裡，都要一天三頓飯，隻是每頓飯可以適當少吃一些，晚上以蔬菜為主，平時多吃膳食纖維，因為這種物質不含過多熱量所以吃下去也不會增肥而且給你一種吃飽的感覺，讓你的身體在不知不覺中“節食”。而這樣就給我們瘦胳膊創造瞭十分有利的條件。
2、一天三頓飯遞減
早晨、中午、晚上吃的東西是遞減的，晚上量最少，因為晚上吃飯後運動量就減少瞭，吃下去的熱量基本上都被你轉換為糖或者脂肪瞭，所以晚上少吃是有助於我們減肥的哦，瘦胳膊也是一樣的方法。
瘦胳膊的運動方法
飲食療法可謂給運動創造瞭一個很好的環境，真正要瘦哪個部位靠的還是針對訓練哦，如果你要問小編如何才能瘦胳膊，我會回答你核心是運動。接下來小編就給大傢介紹針對胳膊的鍛煉方法，讓你再也不用為如何瘦胳膊而煩惱:
1、單項運動
一個個針對手臂的分解動作可謂是對癥下藥，最大程度地虐手臂，讓我們的胳膊能夠瘦下來。重復和堅持是最大秘訣。
（1）舉手動作：站立或者坐著都可以，雙手上舉做出舉手動作。或者左右手交替做舉手動作，每天兩隻手分別做150次，可分開做。
（2）前舉動作：手握啞玲向前伸出胳膊，保持胳膊和地面的平行堅持20秒，然後慢慢上舉堅持20秒，再緩慢放下。來回五十次註意期間動作要緩慢，胳膊始終都是伸直的，不能彎曲。
（3）甩手動作：高舉雙手然後猛然向下甩手，也可以在走路的時候用力甩手，連續做出這個動作直到出汗為止，每天要堅持至少半小時的練習。
（4）前臂曲張運動：用手夠你的肩膀然後讓胳膊自然下垂，這個動作連續進行，動作要迅速堅持半小時即可。
（5）劃圈運動：雙腳稍分開站立，雙臂放平盡量往外伸，與軀幹垂直，然後胳膊以逆時針轉圈五十下再順時針轉圈五十下。
這些瘦胳膊的運動都很簡單也不會非常累，但要長期堅持才能看到效果哦。
2、按摩手法
瘦胳膊的另一方法便是通過合適的按摩讓胳膊變瘦，但大多數人都會搭配一定的瘦臂霜使得效果更為顯著，讓精華霜的活性成分可直達胳膊皮下脂肪層，持續定向燃脂分解多餘脂肪，促進淋巴和血液循環，加快新陳代謝同時塑造優美的胳膊線條。當然如果怕有副作用的話也不用使用這類東西，僅在鍛煉後通過按摩放松手臂肌肉，避免出現顯壯的肌肉線條哦。這對女孩子來說真的太重要瞭，避免出現肌肉腿的同時也要避開肌肉臂哦，大傢隻想知道如何瘦胳膊，應該是對如何練出肱二頭肌沒興趣的吧。
生命來自運動，別讓粗胳膊破壞瞭你們完美的形象，美眉們不再糾結於如何瘦胳膊，即刻開始用上述方法，小編相信假以時日大傢一定會收到滿意的效果哦。
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