如何瘦手臂最快最有效,四個瑜伽招式秀出美臂

手臂上的贅肉最讓人煩惱瞭,走路經常晃動,豈不是很尷尬。那麼該如何瘦手臂最快最有效呢?今天教給大傢4組很簡單的瑜伽動作,專門針對瘦手臂,趕緊來學學吧。

如何瘦手臂最快最有效 四個瑜伽招式秀出美臂

如何瘦手臂最快最有效 四個瑜伽招式秀出美臂

【雕塑手臂耐肌力】

簡易鱷魚式

1、採4足跪姿,掌心貼地,手打開與肩同寬,雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方,視線向前看。

2、手肘彎曲,胸口往下沉,使胸口盡量靠近地面但不觸地,腹部用力並收緊肚子後,深吸氣再回動作1。

3、臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂盡量伸長拉直,額頭貼地放鬆休息,採嬰兒式做休息動作,反覆做動作1~3約10~15次。

簡易桌式

1、坐姿,手放骨盆後方,指尖向臀部方向,掌心貼穩地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向後,視線看向前方。

2、手腳踩穩後,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線,下巴微微向下收,吐氣放鬆再回到動作1,反覆做動作1~2約10~15次。

如何瘦手臂最快最有效,四個瑜伽招式秀出美臂

【伸展手臂線條】

牛面手式

1、採盤腿坐姿,嵴椎打直,雙臂盡量朝天花板延伸,掌心相向。

2、嵴椎打直,右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側輕拉,使右手手臂盡量貼近耳側,感覺右上臂延伸。

3、右手不動,左手手肘彎曲繞到背後,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方,保持姿勢約10~12個唿吸,雙手放下放鬆,再換邊做。

老鷹手式

1、採盤腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

2、保持手臂伸直,將右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現X形。

3、雙手手肘彎曲,使指尖朝上,手背相貼,保持姿勢約10-12個唿吸,雙手放下放鬆後,再換邊做。

如何瘦手臂最快最有效?通過上面的介紹我想大傢都知道瞭,快快行動起來吧,

沒有評論

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。