如何減掉手臂的拜拜肉 試試4種瘦手臂運動

夏天馬上就要到瞭,炎熱的天氣最適合穿無袖的襯衫或者是裙子,可是,很多女孩夏天的時候都不敢穿無袖的衣服,是因為自己的手臂太粗瞭。

胳膊的贅肉很多而且缺少肌肉,看上去不僅臃腫而且不緊致,如果坐公交車都不好意思拉車上的安全吊環,因為,胳膊的肉會擺來擺去很難看,弄得人也會很尷尬。所以,為瞭夏天可以很自信的穿著無袖衣服和吊帶走在人群中,一定要把手臂的拜拜肉減掉,那接下來給大傢介紹幾種可以快速瘦手臂的方法:

如何減掉手臂的拜拜肉 試試4種瘦手臂運動

1、啞鈴運動法。這種運動不需要去健身房,可以自己在傢裡進行。買兩個一定重量的啞鈴,不建議買過重的,可以選擇自己拿起啞鈴需要費一點力氣的那種,如果太輕達不到減贅肉的效果,如果太重舉不起來容易傷到關節,因此,要選擇合適的重量。運動的方法也很簡單,每天早上起來可以對著鏡子做拉伸的動作和舉過頭頂的動作,拉伸可以是左右拉伸,也可以拿著啞鈴輪換著手臂舉過頭頂,每一個動作一次不少於10下,重復需要至少10次,要感覺到胳膊有一種酸脹感,身體會出汗才達到效果。這種運動需要每天堅持,一個月就讓你告別拜拜肉。

如何減掉手臂的拜拜肉 試試4種瘦手臂運動

2、手臂撐凳子運動。這種運動在辦公室就可以進行,或者在傢中進行。動作非常簡單,找一個50厘米高的長凳子,然後背對著凳子,用自己的兩個手臂反撐在凳子上,然後,腳後跟距離凳子要保持一定的距離,可以根據自己的情況選擇,腳後跟離得越遠難度越大,撐住凳子之後,慢慢得將身體下放,同時手臂彎曲,但是,註意臀部不要碰到地面,等到手臂完全彎曲之後,再用手臂的力量將手臂撐直,一套動作就完成。每天至少要做10套這樣的動作,你的手臂就會瘦下來。

3、健身房直臂下壓運動。這種運動需要借助一些力量型器械,隻有在健身房才能進行,具體的動作是找到拉力器,調到最高的地方,然後用雙臂將壓力器下拉,註意身體要距離拉力器一定的距離,雙腳打開,手臂要伸直而且要與地面保持垂直得角度,一直將拉力器完全拉下來,完成一組動作,這組動作至少完成10次以上,就可以收到很好的效果。

如何減掉手臂的拜拜肉 試試4種瘦手臂運動

4、雙杠支撐運動。這是一種難度較大的運動,需要有一定的身體素質和運動基礎,找到雙杠,雙手握住雙杠,用手臂的力量將身體撐起來,雙腿要先彎曲,然後做雙腿交叉的動作,慢慢的將身體放下,放得越低越好,然後再恢復起始狀態。一組動作完成,重復這種動作至少10到20次,減手臂的肥肉效果特別好。

以上介紹瞭4種運動方法,美女們可以根據自己的身體的特點進行選擇,無論選擇哪一種運動,重點是要有持續堅持的毅力,隻要堅持做下去,一定可以徹底甩掉拜拜肉。

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