大腿粗壯不好減,3組瘦腿運動一周見效

減肥是很多女性心心念念的事情,要問哪裡的脂肪最難減?那肯定是大腿,大腿上的肉肉很頑固,有時腰都細瞭,大腿依然粗壯。那是你沒找對瘦腿的方法,每天做下面這3組瘦腿運動,一般一周就能見效。

大腿粗壯不好減 3組瘦腿運動一周見效

第一組:瑜伽式

平躺在墊子上,雙手撐腰用手肘部位支撐住身體,使身體與地面呈現一定的夾角,然後雙腿並攏放松,做三次深呼吸來調整氣息。然後吸氣,同時抬起並攏的雙腿並把腰腹部也向前推出,保持此動作10秒後呼氣,然後緩慢放下雙腿。

這組動作對手肘力量和腿部力量要求比較高,開始鍛煉時以自己極限為最佳即可。每天做20次,能促進腿部血液循環、加速脂肪代謝,還能收緊腰腹。

大腿粗壯不好減 3組瘦腿運動一周見效

第二組:搏擊式

不要亂想,不是叫你去打架!紮個馬步而已。采用半蹲的姿態,保持上身微微傾斜的姿勢,此時腿部需要非常用力來維持這一姿勢,這對改善腿部曲線超效。

然後上半身采用搏擊握拳的姿勢,雙臂向內,呈八字收緊握拳狀態,保持這一動作,然後慢慢向一側壓腿,註意力度不要過猛,最好緩慢向下用力,最好能將一側腿部伸直,做不到也沒關系,以自己的極限為標準亦可。這組動作左右重復一次為一組,每天做15組,能起到拉緊肌肉、增強腿部韌性的效果。

大腿粗壯不好減 3組瘦腿運動一周見效

第三組:健美式

這組動作由俯臥撐演變而來,雙手彎曲用肘部支撐身體,然後腳尖踮起來,同時腿部用力,這樣肘部是壓力會減輕,始終使身體處於水平平行狀態。然後逐漸抬起一側的腿部,抬起的時候註意保持腿部筆直,做到自己的極限堅持10秒後緩慢放下,換另一側腿部重復此動作。每天雙腿各練習15次。

大腿粗壯不好減 3組瘦腿運動一周見效

如果你在為大腿粗而煩惱,不妨試試以上3組瘦腿運動,可能開始幾天會出現酸疼感,不要放棄,堅持幾天就會消失的,一定要堅持練習才能瘦腿哦。

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