夏日快速瘦臂法 讓你衣袖飄起來！

夏日來臨，當你露出粗壯的手臂，你是否在擔心別人用異樣的眼光看著你?是否無時無刻都在遮遮掩掩?我是女神告訴大傢千萬別怕，今天分享的是夏日快速瘦臂法，讓你衣袖飄起來!

一、扶地挺身

1、鍛煉方法

(1)開始準備：首先，要跪立在地，確認跪姿是平衡、穩定的。而後開始預備動作，即先保持手掌、膝蓋貼地的四足跪姿，腳板貼地或是腳尖點地都可以，找到自己最平衡的跪姿。

(2)動作過程：手肘開始彎曲、胸部降下至兩手中間，手肘依然在身側兩旁(沒有外擴)，手肘彎曲程度視個人狀況，手臂力氣不夠時，隻需要肘彎些許即可。然後吐氣，手肘伸直，回到原位。

2、練習次數：建議每次做10到20下。

二、美臂海豚式

1、鍛煉方法

(1)開始準備：從上一個動作的四足跪姿開始，將手肘、前手臂貼地，雙手互握，(手、肘、臂約呈三角型)，雙腳往後伸直、腳尖點地、腳跟往後，膝蓋大腿皆離地，肚子往內收，維持平衡穩定。

(2)動作過程：肚子往內收，維持平衡穩定。吸氣，手肘施力、身體往後、臀部往上提高。吐氣，臀部往下、回到預備式。

2、練習次數:建議做5次以上，隨著體力增加，可增加次數。

三、礦泉水瓶瘦臂操法

1、鍛煉方法

(1)開始準備：首先，把雙腳叉開，雙手舉起來各握礦泉水瓶，掌心盡量往後。

(2)動作過程：接著彎曲下蹲，手臂向上高舉起礦泉水瓶，蹲著大腿平行於地面堅持10秒。下蹲後不斷向上提重心，雙腿蹬著地，手從頭頂往下放，接著放在身體兩側平舉，向上跳躍10次。

2、練習次數：建議做4次。