夏日快速瘦臂法 讓你衣袖飄起來!

夏日來臨,當你露出粗壯的手臂,你是否在擔心別人用異樣的眼光看著你?是否無時無刻都在遮遮掩掩?我是女神告訴大傢千萬別怕,今天分享的是夏日快速瘦臂法,讓你衣袖飄起來!

一、扶地挺身

夏日快速瘦臂法 讓你衣袖飄起來!

1、鍛煉方法

(1)開始準備:首先,要跪立在地,確認跪姿是平衡、穩定的。而後開始預備動作,即先保持手掌、膝蓋貼地的四足跪姿,腳板貼地或是腳尖點地都可以,找到自己最平衡的跪姿。

(2)動作過程:手肘開始彎曲、胸部降下至兩手中間,手肘依然在身側兩旁(沒有外擴),手肘彎曲程度視個人狀況,手臂力氣不夠時,隻需要肘彎些許即可。然後吐氣,手肘伸直,回到原位。

2、練習次數:建議每次做10到20下。

二、美臂海豚式

夏日快速瘦臂法 讓你衣袖飄起來!

1、鍛煉方法

(1)開始準備:從上一個動作的四足跪姿開始,將手肘、前手臂貼地,雙手互握,(手、肘、臂約呈三角型),雙腳往後伸直、腳尖點地、腳跟往後,膝蓋大腿皆離地,肚子往內收,維持平衡穩定。

(2)動作過程:肚子往內收,維持平衡穩定。吸氣,手肘施力、身體往後、臀部往上提高。吐氣,臀部往下、回到預備式。

2、練習次數:建議做5次以上,隨著體力增加,可增加次數。

三、礦泉水瓶瘦臂操法

夏日快速瘦臂法 讓你衣袖飄起來!

1、鍛煉方法

(1)開始準備:首先,把雙腳叉開,雙手舉起來各握礦泉水瓶,掌心盡量往後。

(2)動作過程:接著彎曲下蹲,手臂向上高舉起礦泉水瓶,蹲著大腿平行於地面堅持10秒。下蹲後不斷向上提重心,雙腿蹬著地,手從頭頂往下放,接著放在身體兩側平舉,向上跳躍10次。

2、練習次數:建議做4次。

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