時間過得好快，不知不覺中夏季就來瞭。而在這時候，如果我們的身材已經準備好就是時候來炫一炫，如果還在減肥的路上就要抓緊時間瞭，當然這時候會有很多朋友采取瞭突擊減脂的方式讓自己更瘦一些。
話說，突擊減脂的確會讓我們在短時間內瘦下來，不過也要根據自己實際情況並采取健康的方法才可以。對於大體重人群來講，突擊減脂的方法顯然不適合，因為減脂本身就不是一個快速的過程，所以，即使是夏季到來也不要著急。對於體重較低的微胖人群來講，卻是可以突擊一下的，因為這時候完全具備突擊的動力。經過自己的不懈努力，你的小肚子就會和你說拜拜。
在方法上隻要把飲食控制好，並堅持去運動就可以。飲食方面戒掉高熱量食物與零食，選擇低熱量食物，碳水以粗糧為主，多攝入蛋白質，每一餐吃到7.8分飽。運動方面，在以減腹部為主的全身性減脂，以腹部訓練配合有氧運動的方式就會起到良好的效果。
在有氧運動方面，選擇適合自己的在傢原地跑，外出騎行、跑步都可以。腹部訓練就可以參考以下動作進行。
動作一：前伸卷腹
仰臥，雙腿屈膝雙腳踩地，背部貼緊地面，雙臂向伸在雙腿中間
頸部固定，腹部發力向上卷起，雙臂隨著身體向前移動
動作頂點稍停後還原
動作二：仰臥抬腿
仰臥，背部貼緊地面，肩部離地，頸部固定，雙臂位於身體兩側
雙腿並攏伸直，雙腳離地，下腹部發力向上抬起雙腿
動作頂點稍停後慢慢還原，還原時雙腳不要著地
動作三：V字兩頭起
仰臥，雙臂上舉，雙腿伸直，雙腳離地
腹部發力卷起上半身，同時雙腿向上抬起，使雙手與雙腳盡量接近
頂點稍停後還原
動作四：坐姿屈膝收腹
坐姿，雙腿伸直，雙腳離地，雙手置於身體後方，上半身向後傾斜，下背部微弓
腹部發力，雙腿向前屈膝，同時上半身前傾去擠壓腹部
頂點稍停後還原
動作五：登山跑
雙臂位於肩部正下方，雙腿向後伸直，雙手與雙腳撐起身體
背部挺直，雙腿交替向前屈膝
保持動作連貫身體穩定
動作六：仰臥單車
仰臥，雙手置於耳旁，雙腿伸直雙腿離地
腹部發力將肩部與上背部卷離地面，並向一側轉動作上半身
同時對側腿屈膝向上，使得手肘與膝蓋盡量接近
頂點稍停還原換邊
每個動作20次左右，盡量減少動作間的休息時間，最長不要超過30秒，每次做3-4組。動作結束後配合30分鐘左右有氧運動可以提高燃脂效率有效減脂。
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