夏季減肥正當時,6個動作練起來,減掉小肚子,變身小腰精

時間過得好快,不知不覺中夏季就來瞭。而在這時候,如果我們的身材已經準備好就是時候來炫一炫,如果還在減肥的路上就要抓緊時間瞭,當然這時候會有很多朋友采取瞭突擊減脂的方式讓自己更瘦一些。

夏季減肥正當時,6個動作練起來,減掉小肚子,變身小腰精

話說,突擊減脂的確會讓我們在短時間內瘦下來,不過也要根據自己實際情況並采取健康的方法才可以。對於大體重人群來講,突擊減脂的方法顯然不適合,因為減脂本身就不是一個快速的過程,所以,即使是夏季到來也不要著急。對於體重較低的微胖人群來講,卻是可以突擊一下的,因為這時候完全具備突擊的動力。經過自己的不懈努力,你的小肚子就會和你說拜拜。

夏季減肥正當時,6個動作練起來,減掉小肚子,變身小腰精

在方法上隻要把飲食控制好,並堅持去運動就可以。飲食方面戒掉高熱量食物與零食,選擇低熱量食物,碳水以粗糧為主,多攝入蛋白質,每一餐吃到7.8分飽。運動方面,在以減腹部為主的全身性減脂,以腹部訓練配合有氧運動的方式就會起到良好的效果。

夏季減肥正當時,6個動作練起來,減掉小肚子,變身小腰精

在有氧運動方面,選擇適合自己的在傢原地跑,外出騎行、跑步都可以。腹部訓練就可以參考以下動作進行。

動作一:前伸卷腹

仰臥,雙腿屈膝雙腳踩地,背部貼緊地面,雙臂向伸在雙腿中間

頸部固定,腹部發力向上卷起,雙臂隨著身體向前移動

動作頂點稍停後還原

夏季減肥正當時,6個動作練起來,減掉小肚子,變身小腰精

動作二:仰臥抬腿

仰臥,背部貼緊地面,肩部離地,頸部固定,雙臂位於身體兩側

雙腿並攏伸直,雙腳離地,下腹部發力向上抬起雙腿

動作頂點稍停後慢慢還原,還原時雙腳不要著地

夏季減肥正當時,6個動作練起來,減掉小肚子,變身小腰精

動作三:V字兩頭起

仰臥,雙臂上舉,雙腿伸直,雙腳離地

腹部發力卷起上半身,同時雙腿向上抬起,使雙手與雙腳盡量接近

頂點稍停後還原

夏季減肥正當時,6個動作練起來,減掉小肚子,變身小腰精

動作四:坐姿屈膝收腹

坐姿,雙腿伸直,雙腳離地,雙手置於身體後方,上半身向後傾斜,下背部微弓

腹部發力,雙腿向前屈膝,同時上半身前傾去擠壓腹部

頂點稍停後還原

夏季減肥正當時,6個動作練起來,減掉小肚子,變身小腰精

動作五:登山跑

雙臂位於肩部正下方,雙腿向後伸直,雙手與雙腳撐起身體

背部挺直,雙腿交替向前屈膝

保持動作連貫身體穩定

夏季減肥正當時,6個動作練起來,減掉小肚子,變身小腰精

動作六:仰臥單車

仰臥,雙手置於耳旁,雙腿伸直雙腿離地

腹部發力將肩部與上背部卷離地面,並向一側轉動作上半身

同時對側腿屈膝向上,使得手肘與膝蓋盡量接近

頂點稍停還原換邊

夏季減肥正當時,6個動作練起來,減掉小肚子,變身小腰精

每個動作20次左右,盡量減少動作間的休息時間,最長不要超過30秒,每次做3-4組。動作結束後配合30分鐘左右有氧運動可以提高燃脂效率有效減脂。

沒有評論

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。