夏季減肥有妙招?這3點,請牢牢掌握

很多愛美女性會因為肥胖而變得困擾,不僅會影響美觀,同時也會誘發高血壓和高血脂等。其實在夏季是減肥的好時機,合理的控制飲食量配合適當運動,就能達到減肥功效。

夏季減肥有妙招?這3點,請牢牢掌握

在夏季如何來減肥呢?

1、調整好飲食結構

要控制每天的總熱量,減少脂肪的儲存,碳水化合物占到總熱量的60%左右,蛋白質需要占到15%左右,脂肪需要占到10%。每天至少要攝入100克的水果和300克蔬菜,以粗糧為主食,盡量不要喝濃茶、濃咖啡,也不能吃油炸食物以及巧克力等。

對於輕度的肥胖人群來說每天的總熱量控制在6000千焦即可,每月減掉一公斤體重。中重度的肥胖者每天的總熱量控制在3000千焦,每月減掉4斤肉,不能快速減肥,不然會讓身體丟失蛋白質,容易誘發低血糖和低血壓。

讓身體保證有足夠的維生素、鉀及鎂的攝入。不能長時間低熱量飲食,可能導致頭發脫落、皮膚變得薄,容易出現抑鬱和心律失常等。每天可以堅持喝冬瓜粥,把100克帶皮冬瓜洗幹凈切成塊和糯米煮成粥,這方法特別適合於內熱熾盛引起的肥胖。

夏季減肥有妙招?這3點,請牢牢掌握

2、通過運動的方式來調理

保持科學規律的運動,能提高基礎代謝率,增加瞭能量消耗,從而維持瞭最基本的減肥效果。需要堅持三個月的中等量運動,這樣能讓每個月的體重減少5斤。要根據自身情況來選擇合適的運動量運動項目以及持續時間,盡量不要做高強度的運動。堅持做低強度運動比如遊泳快步走,爬樓梯或者爬山時必須要達到30分鐘,而且需要長時間堅持下去。

3、做好生活中的調理

大部分的身體肥胖是因為不良的生活習慣以及飲食習慣所導致的,所以要積極的調整。控制飲食的種類以及熱量,吃飯的時間以及吃飯時的心理狀態。采取少量多次的原則,吃飯時細嚼慢咽,不能暴飲暴食也不能狼吞虎咽,每天要保證有充足的睡眠,不能熬夜。

夏季減肥有妙招?這3點,請牢牢掌握

溫馨提示

減肥並不是一蹴而就的,需要長時間堅持下去才可以看到效果,另外要養成良好的生活習慣,保證有充足睡眠,避免熬夜,均衡的為身體攝入營養,避免暴飲暴食,也不能通過節食的方式來減肥。

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