堅持瑜伽盤腿坐,每天十分鐘,身體會發生怎樣的變化?

我們每天都要坐,可是你真的會“坐”嗎?

其實,瑜伽坐姿練習不僅是瑜伽冥想靜心的註意方式,而且它也是極好的鍛煉養身方式,甚至還有“靜坐十分鐘,活過百年松”的說法。為什麼這麼說呢?

堅持瑜伽盤腿坐,每天十分鐘1

原來,如果你練習盤腿並能每日堅持,就會給你帶來以下好處:

1、瑜伽盤腿坐人人可以練習,即便是從60歲開始。雙盤練得不僅是筋骨,而是把經絡全部打開,把僵硬的胯部打開,從而使血液循環更為順暢。

2、盤腿,可以鍛煉你的腰部及腿部力量,緩解因久坐而產生的坐骨神經痛和長期積累下來的腰背疼痛,有助於預防脊柱疾病的發生。

3、當你工作壓力過大、腦子失靈時盤盤腿,腿部的血液循環能促進大腦的供血 ,盤完思路立馬清晰,還你一個能量爆表的自己,分分鐘把工作煩惱KO!

4、盤腿練習還可以打通腿部血脈,改善女性月經不調,緩解痛經和月經量過少,要知道,月經得到調理,內分泌問題也會跟著解決哦!所以雙腿盤對女性有巨大裨益!

堅持瑜伽盤腿坐,每天十分鐘2

好處竟然這麼多,話不多說,今天瑜小編就為大傢普及瑜伽盤腿坐的方法,讓我們一起來解鎖吧!

01丨簡易坐

簡易坐是一種舒適安全的坐姿,適合瑜伽初學者。

功效

有利於膝蓋、腳踝等關節的健康。

能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性,補養和加強腿部神經系統,減輕或消除風濕和關節炎。

堅持瑜伽盤腿坐,每天十分鐘3

練習方法

1、坐在地上,雙腿伸直;

2、彎曲右小腿,把右小腿放在左大退下;

3、彎曲左小腿,把左小腿放在右小腿下;

4、雙手自然放在雙膝上,掌心向下,頭、頸、軀幹保持在一條直線上。

02丨金剛坐

金剛坐,又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”,是練習者要掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿坐久瞭感到腿麻痛難忍,即可換成跪坐,可以緩解疼痛。

功效

幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣。

強健脊椎周圍核心肌群。

堅持瑜伽盤腿坐,每天十分鐘4

練習方法

1、雙膝並攏跪地;

2、臀部坐在雙腳腳後跟上;

3、放松肩部,收緊下巴,挺直腰背;

4、雙手平放在大腿上。

03丨半蓮花坐

半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿,是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式,適用於柔韌性還不夠好的人。

功效

從瑜伽的角度來看,這個坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想。

放松腳踝、雙膝和雙腿肌肉,鍛煉膝關節,防止老年脫臼、關節炎和風濕痛。

堅持瑜伽盤腿坐,每天十分鐘5

練習方法

1、坐在地上,雙腿伸直;

2、彎曲左小腿,將左腳放於右大腿上;

3、彎曲右腿並把右腳放在左大腿下;

4、腰背挺直,雙手放在雙膝上,保持自然呼吸。

04丨全蓮花坐

全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一,是最佳冥想坐姿。蓮花在梵文中象征著純粹的美。

功效

這個姿勢極為適宜做呼吸、調息練習和冥想,對患有神經和情緒問題的人有益。

能調整骨盆位置,防止內臟器官下垂。

美化腿部線條,使雙腿更加靈活、柔韌。

堅持瑜伽盤腿坐,每天十分鐘6

練習方法

1、以半蓮花為起始動作,挺直腰背;

2、將右腿繞過左小腿外側,搭放在大腿根部;

3、雙手放在雙膝上,保持自然呼吸。

05丨吉祥坐

這個坐姿可以很好地活動髖關節,增加跨步的柔韌度。當雙膝及大腿完全著地時,對瑜伽中的大多數體位都有幫助。

堅持瑜伽盤腿坐,每天十分鐘7

練習方法

1、坐在地上,雙腿向前伸直;

2、屈雙膝收回雙腿,雙腳掌相對,雙手交叉抓住雙腳尖,腰部挺直;

3、雙腿放松,上下彈動膝蓋;

4、用雙手的力量向下按壓雙膝,盡量把大腿平放在地上。

06丨英雄坐

倘若練習者覺得盤坐比較困難,那麼英雄坐坐姿是一個很好的選擇。

功效

它能減少腿部脂肪,緩解膝部因通風和風濕癥而引起的疼痛,促使形成正確的足弓度。

它還能按摩盆腔器官和強健脊椎,使心裡寧靜平和。

如果在飯後練習,它還可以加強整個消化系統的功能。

堅持瑜伽盤腿坐,每天十分鐘8

練習方法

1、雙膝並攏跪地,雙腳分開與臀部同寬;

2、臀部坐在兩腳之間的地面上;

3、腳後跟加緊臀部,挺直腰背,雙手搭放在大腿上。

07丨至善坐

至善坐被認為是瑜伽中重要的坐姿之一。

功效

瑜伽認為人身上有七萬二千條經絡,我們的生命之氣就在這些經絡裡流通,而至善坐有助於清理這些經絡,使之暢通無阻。

經常練習至善坐,能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官。

能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。

堅持瑜伽盤腿坐,每天十分鐘9

練習方法

1、雙腿並攏伸直,保持背部挺直;

2、彎曲左小腿,將腳跟放在會陰處,左腳掌緊靠右大腿;

3、彎曲右小腿,把右腳腳跟放在左腳腳踝上,右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間;

4、保持雙肩的放松,雙手放在雙膝上,掌心向下。

08丨獅子坐

練習獅子坐時,雙腳腳踝交叉,腳跟抵在肛門下,能很好地鍛煉腳踝關節,且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。練習時,盡量把舌頭伸出,雙目凝視鼻尖,以加強註意力。

堅持瑜伽盤腿坐,每天十分鐘10

練習方法

1、跪坐,左右腳腳踝交叉,將腳跟抵在肛門下方;

2、雙手放在雙膝上,挺直腰背;

3、張大嘴,伸出舌頭,雙目凝視鼻尖,用嘴呼吸數秒後,閉嘴。

09丨成就坐

瑜伽認為人體有若幹個能量中心,完成此坐姿時,腳跟位於本質輪上,通過腳對本質輪的刺激,可以把生命的能量從低點引到高處。

堅持瑜伽盤腿坐,每天十分鐘11

練習方法

1、坐在地上,彎曲左小腿,左腳的腳跟頂住會陰。

2、彎曲右腿,將右腳的腳跟放在左腳上,並盡量貼近會陰部,下顎內收,凝神意想眉心。

10丨散盤坐

功效

散盤坐能夠加強兩膝和兩踝的柔韌性和靈活性,緩解關節疼痛和僵硬。

在生理方面,可以改善或增強性功能,是強化會陰部脈輪練習的一種有益坐姿,特別適合初學者掌握和學習。

堅持瑜伽盤腿坐,每天十分鐘12

練習方法

1、坐在地上,雙腳並攏伸直,身體保持挺直;

2、彎曲左腿,將腳跟靠近會陰處,左腳掌靠近右大腿,腳背觸底;

3、彎曲右腿,右腳放於左腳前方,腳背觸底,雙腳在一個水平面上。

註意

1、練習瑜伽坐姿時,要註意保持腰背挺直,下顎內收,使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。這是絕對必要的,不僅使思維更為清晰,而且在深度冥想的時候,能保證靈性力量沿著脊柱順暢上升。此外,在練習全蓮花坐時,註意膝蓋不要上浮。

2、如果每次練習的時間在30分鐘以上,做好姿勢後,在兩大腿中間的既骨處放薄枕,以填充懸空的空間,防止因脊推過於受力而產生疲勞。長時間打坐時,註意用薄毯圍住雙膝和後腦,以免感染風寒。

堅持瑜伽盤腿坐,每天十分鐘13

很多人剛開始練習瑜伽坐姿時,身體酸麻漲痛,而對瑜伽坐姿練習產生退卻之心。所以,初學的伽人不要勉強自己坐得太久,開始練習以“短時多次”為宜,慢慢就能享受到打坐的樂趣瞭。

人這一生如果沒有堅持一件有意義的事,那簡直是對人生的一種浪費。如果這一件事你還沒有選好,那就從練習瑜伽盤腿坐開始吧!

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