哪些運動方法會瘦手臂怎麼運動瘦手臂

一、怎樣快速瘦手臂?6個小運動幫你瘦

哪些運動方法會瘦手臂怎麼運動瘦手臂

握拳甩臂

Step 1:立正站好,身子保持挺直,雙手緊握成拳垂於腰側。

Step 2:利用手臂的力量將雙臂以相反方向前後甩動,當手臂甩動達到極限時,保持該姿勢5秒,爾後重復練習上述動作。

這套簡單的甩臂動作能使手臂脂肪快速燃燒,使其變得纖細,以達到減肥作用。

拉伸手臂

Step 1:將腰身挺直,雙手十指交錯抬至胸前。

Step 2:利用手臂的力量將雙臂向右側拉伸,達到極限後保持該姿勢片刻,再緩慢將雙臂向左側拉伸,雙臂交替著方向練習上述動作。

這套動作能使手臂肌肉變得緊實,還能使其變得纖長,常練習能輕松減肥。

輕搓手臂

Step 1:立正站好,身子保持挺直,雙手伸直抬至胸前。

Step 2:利用右手手掌心的力量,將其緊貼著左手臂輕輕地搓揉,直至手臂略微發紅,爾後雙臂交替練習上述動作直至手臂感到酸累。

這套動作能使雙臂脂肪加速燃燒,讓其更顯纖細緊實,常這樣練習能輕松瘦出纖細美臂哦。

向後揚臂

Step 1:立正站好,挺直腰身,將雙臂向上伸展。

Step 2:同時身子跟著向上挺直,爾後將雙臂向後揚,保持該姿勢片刻後再緩慢恢復原姿。

該運動能使你的身子得到舒緩,使其肌肉變得緊實,從而達到減肥瘦身效果。

抖動雙臂

Step 1:立正站好,挺直腰身,雙手伸直抬至胸前。

Step 2:利用手臂的力量將雙臂輕輕的抖動起來,片刻後雙手輕輕按捏手臂,爾後再接著練習雙臂抖動運動。

這套動作能讓手臂在簡單的抖動快速擺脫手臂上的贅肉,以達到輕松減肥的效果。

手臂延伸

Step 1:立正站好,挺直身子,雙手緊握成拳。

Step 2:將雙臂高舉過頭頂,而後緩慢將左手收回,右手用力向上伸展,接著將左手向上伸展,右手緩慢收回,雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。

這個簡單的運動能使你的手臂脂肪加速燃燒,使手臂變得更加纖細,以達到瘦手臂效果。

二、哪些運動方法會瘦手臂

哪些運動方法會瘦手臂怎麼運動瘦手臂

局部推拿簡單除“袖”

每天抽出20分鐘進行臂部推拿,可緩解水分滯留,配合含有咖啡因、葡萄柚等具有消脂成分的纖體產品和推拿工具,將毒素排出體外,簡單瘦臂。方式輕松,完全可以趁看電視的時候或者泡浴的同時就能完成,秘密就在於堅持。

擰:虎口包裹住上臂下緣,像在擰毛巾一樣,將蝴蝶袖由下往上擰轉,反復10次。

捏:利用指腹揉捏手臂下緣,刺激血液循環,讓肌膚更好地吸收保養品。

壓:利用指腹按壓腋下前側,此乃全身淋巴匯集處之一,經常按壓可保氣血通暢,還有益消除副乳。

見縫插針運動除“袖”

雖然日常生活中手臂是活動最多的部位,但這些運動較少能鍛煉到手臂內側的肌肉,所以瘦手臂的關鍵在於鍛煉位於上臂內側的肱三頭肌。幾個輕松的動作,讓你越練越緊致。

1、邊走邊瘦的甩臂式

邊走路邊鍛煉手臂,走路的時候雙手握拳,有意識地向後大力甩動手臂。

Point:保持這樣行走超過5分鐘才會有鍛煉的成效。

2、礦泉水瓶舉重式

保持脊椎直立,一手握住礦泉水瓶,屈肘與肩平行,呼氣時向上舉,直至大臂貼緊耳朵,吸氣時放回原位。

Point:每個動作都要緩慢,堅持每邊50下,手臂內側的肌肉會漸漸收上去。

3、坐著也能練的合掌式

抬頭挺胸收腹,雙手合掌於胸前,手臂用力向內推壓手掌。堅持10秒鐘。

Point:將此套動作分成3組,手掌分別放在胸前、臉部前方及肚子前方,每組5次,可以鍛煉到手臂各個部分的肌肉。

4、徒手伸展畫圈式

抬頭挺胸站立,兩手往左右兩側伸直,掌心向下,手臂以順時針方向轉圈50下,再以逆時針方向轉圈50下。

Point:雙臂旋轉時,一定不可以彎曲,雙臂要盡量向外伸。

三、如何快速瘦手臂 簡單運動甩掉拜拜肉

哪些運動方法會瘦手臂怎麼運動瘦手臂

改良型俯臥撐有效瘦手臂

時間:4分鐘

鍛煉部位:胸大肌、肩膀和肱三頭肌(手臂後部肌肉)

動作分解:

1.準備一張地毯或毛巾,膝蓋和腳尖貼地,手指伸直,雙手與肩同寬撐起上半身,身體大腿部以上保持在一條直線上。

2.慢慢吸氣,降低你的下巴,直到略高於你的指尖。維持數秒後,呼氣,慢慢撐起身體。

Tips:盡量的讓下巴靠近你的指尖。如果你剛開始覺得有點難度,不用著急,隨著練習的時間慢慢可以做到的,這樣可以有效的瘦手臂,達到纖細手臂的目的。

二頭肌訓練

時間:2分鐘

鍛煉部位:二頭肌(手臂前方肌肉)

動作分解:

1.雙腳分開與肩同寬,腳趾向前,膝蓋微曲。雙手各握住一個5磅重的啞鈴,掌心向上。

2.慢慢呼氣,手臂彎曲,握住啞鈴靠向胸部。吸氣,將啞鈴放低至三分之一的位置,保持二頭肌緊張的狀態。

Tips:當你可以達到輕松做10次這個動作時,可以增加啞鈴的重量或是放慢動作重復的速度。

橫向平舉

時間:2分鐘

鍛煉部位:肩膀、胸肌,手臂肌肉

動作分解:

1.雙腳分開與肩同寬,腳趾向前,膝蓋微曲。雙手握住啞鈴放在大腿兩側。

2.慢慢呼氣,雙手伸直舉起至與肩同高,掌心向下,保持住這個動作。然後吸氣,手臂慢慢地下降三分之一的位置。註意,重復動作的時候要緩慢。

Tips:為瞭防止運動損傷,當你雙臂舉起啞鈴的時候保持頸部肌肉的放松。

三頭肌伸展

時間:4分鐘

鍛煉部位:三頭肌

動作分解:

1.仰臥在地毯或毛巾上,雙手握住啞鈴,舉起啞鈴,手心相對,手臂伸直。

2.慢慢吸氣,彎曲手肘,隨著重量將啞鈴降低到你的頭部兩側。註意隻是前臂運動,上臂保持不動。呼氣,將啞鈴舉起至原位。

Tips:如果你感覺頸部有壓力,那麼可以圍一條小毛巾在頸部下方。

改良型俯臥撐2

時間:3分鐘

鍛煉部位:整個手臂、肩膀和胸部的肌肉

動作分解:

1.俯臥在地板上。用手肘支撐起你的上半身,前臂分開與肩同寬,手指向前,掌心向下。然後,略微提升你的膝蓋,腳趾和手肘作為支撐點。

如何快速瘦手臂簡單運動甩掉拜拜肉

2.身體抬起,隻剩下腳趾和手肘與地面接觸。腹部卷起來支撐你的腰部,堅持這個動作直到你覺得不行瞭。然後在放松,身體回落到地面上。

Tips:保持身體和頭部、頸部在一直線上。

四、毛巾減肥操 教你如何甩掉蝴蝶袖

哪些運動方法會瘦手臂怎麼運動瘦手臂

用毛巾做減肥操瘦手臂簡單,效果好。

利用毛巾這種日常用品,就能鍛煉平常比較少活動到的手臂肌肉,通過刺激這部分沉睡的肌肉,使手臂肌肉變得緊致,不再松松垮垮。

手臂部位--容易浮腫、冰冷、積聚橘皮脂肪。

從腋下周圍到背部,淋巴液容易堵塞在這些地方。另外,由於脂肪在這些部位積聚,身體容易發冷、形成橘皮脂肪。而且,手臂和大腿、臀部四周一樣,如果不多加註意,就會很容易積聚贅肉,松弛發胖。

雙臂(上臂三頭肌)是日常不怎麼會使用到的地方。

手臂的上臂二頭肌,雖然在平常提東西的時候,需要提拉的力度時,還是會使用到這部分的肌肉,但是上臂三頭肌是用於推壓動作的,在日常生活當中,基本上不怎麼使用。這套減肥動作可以讓肌肉更加有柔韌性,擴大關節的可活動性范圍,提高日常鍛煉的運動效果。

不僅如此,通過增強肌肉的柔韌性,擴大關節的可活動范圍,還能讓血液的循環流動更加流暢,使細胞更加有活力,活化內臟器官的功能,幫助身體排出毒素。體內的循環環境變好,多餘的脂肪和水分就難以在身體裡面停留。同時,還能消除肩頸僵硬、酸痛等癥狀,通過毛巾來輔助運動,能發揮出鍛煉的最大效果,讓手臂快速變緊致。

拉伸體側,養成造易瘦難肥的體質。

這個動作刺激瞭手臂到三角肌、肩胛骨附近的僧帽肌肉。拉伸左右兩邊的側腹肌肉,讓加快血液的循環流動,提高身體的基礎代謝能力。在餐前進行,還能大量燃燒脂肪。

1、雙膝跪地,有意識地挺直膝蓋正上方的身體體幹部位。伸直膝蓋,雙手抓著一條毛巾,一邊呼氣,抓著毛巾的雙手一邊往頭頂上方抬高。

2、接著1的動作,邊慢慢地呼氣,挺直腰桿,上半身向左側傾斜,拉伸體側肌肉。這時候,雙手固定在耳朵旁邊,身體挺直、打橫傾倒,直到自己可以做到的最大限度的時候,保持住這個動作,做3次呼吸,接著,恢復到原來1的姿勢。

3、接著,與2的動作相同,向裡一側傾斜上半身。最好是左右兩邊各重復做5次該動作。

擴大手臂的可活動范圍。

這個動作咋看起來很簡單,在實踐的過程中,你可能會為自己肩膀僵硬的程度所嚇到。很多人就會開始意識到,自己的股關節非常僵硬,不過通過這個動作可以幫你改善這個問題,活動手臂,讓手臂更加緊致、結實的同時,還能消除手臂和肩頸疲勞。

1、雙膝跪地,有意識地挺直膝蓋正上方的身體體幹部位。伸直膝蓋,雙手抓著毛巾,一邊呼氣,拿著毛巾的雙手一邊往頭頂上方抬高。

2、接著1的動作,把在頭頂上抓著毛巾的雙手慢慢地下抬到背部一側。

然後繼續手臂的動作,將抓著毛巾的雙手往下移動到臀部的位置為止。雙手再從臀部重新往上抬,直至雙手高過頭頂。

3、接著2的動作,拿著毛巾的雙手重新抬高到頭頂之後,雙手繼續向身體前方移動。

先從胸前經過,接著,一直移動到大腿位置,結束這組動作。

拉緊雙手手臂肌肉,讓手臂更加緊致。

通過在身體後方反手,往上抬起雙臂的動作,從而鍛煉大胸肌,而且還能糾正彎腰駝背的不良習慣。胸腔閉鎖的姿勢會讓呼吸變淺,身體內的氧氣不足,血液循環不暢順,就會導致肥胖、肌膚粗糙、害冷、肩頸和腰背酸痛。通過這個動作,就能幫你一次過解決以上的所有問題。

1、雙膝跪地,挺直大腿和上半身的體幹部分,伸直兩邊膝蓋。雙手抓著毛巾,停在臀部附近。拿毛巾的兩手,其兩手的間距與肩同寬。

2、接著1的動作,慢慢地把抓著毛巾的雙手抬到腰的高度。這時候,註意肩膀不要往上聳起。這個動作,最好是慢慢地重復做8次。

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