一、怎樣快速瘦手臂？6個小運動幫你瘦
握拳甩臂
Step 1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂於腰側。
Step 2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前後甩動，當手臂甩動達到極限時，保持該姿勢5秒，爾後重復練習上述動作。
這套簡單的甩臂動作能使手臂脂肪快速燃燒，使其變得纖細，以達到減肥作用。
拉伸手臂
Step 1：將腰身挺直，雙手十指交錯抬至胸前。
Step 2：利用手臂的力量將雙臂向右側拉伸，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢將雙臂向左側拉伸，雙臂交替著方向練習上述動作。
這套動作能使手臂肌肉變得緊實，還能使其變得纖長，常練習能輕松減肥。
輕搓手臂
Step 1：立正站好，身子保持挺直，雙手伸直抬至胸前。
Step 2：利用右手手掌心的力量，將其緊貼著左手臂輕輕地搓揉，直至手臂略微發紅，爾後雙臂交替練習上述動作直至手臂感到酸累。
這套動作能使雙臂脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細緊實，常這樣練習能輕松瘦出纖細美臂哦。
向後揚臂
Step 1：立正站好，挺直腰身，將雙臂向上伸展。
Step 2：同時身子跟著向上挺直，爾後將雙臂向後揚，保持該姿勢片刻後再緩慢恢復原姿。
該運動能使你的身子得到舒緩，使其肌肉變得緊實，從而達到減肥瘦身效果。
抖動雙臂
Step 1：立正站好，挺直腰身，雙手伸直抬至胸前。
Step 2：利用手臂的力量將雙臂輕輕的抖動起來，片刻後雙手輕輕按捏手臂，爾後再接著練習雙臂抖動運動。
這套動作能讓手臂在簡單的抖動快速擺脫手臂上的贅肉，以達到輕松減肥的效果。
手臂延伸
Step 1：立正站好，挺直身子，雙手緊握成拳。
Step 2：將雙臂高舉過頭頂，而後緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。
這個簡單的運動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使手臂變得更加纖細，以達到瘦手臂效果。
二、哪些運動方法會瘦手臂
局部推拿簡單除“袖”
每天抽出20分鐘進行臂部推拿，可緩解水分滯留，配合含有咖啡因、葡萄柚等具有消脂成分的纖體產品和推拿工具，將毒素排出體外，簡單瘦臂。方式輕松，完全可以趁看電視的時候或者泡浴的同時就能完成，秘密就在於堅持。
擰：虎口包裹住上臂下緣，像在擰毛巾一樣，將蝴蝶袖由下往上擰轉，反復10次。
捏：利用指腹揉捏手臂下緣，刺激血液循環，讓肌膚更好地吸收保養品。
壓：利用指腹按壓腋下前側，此乃全身淋巴匯集處之一，經常按壓可保氣血通暢，還有益消除副乳。
見縫插針運動除“袖”
雖然日常生活中手臂是活動最多的部位，但這些運動較少能鍛煉到手臂內側的肌肉，所以瘦手臂的關鍵在於鍛煉位於上臂內側的肱三頭肌。幾個輕松的動作，讓你越練越緊致。
1、邊走邊瘦的甩臂式
邊走路邊鍛煉手臂，走路的時候雙手握拳，有意識地向後大力甩動手臂。
Point：保持這樣行走超過5分鐘才會有鍛煉的成效。
2、礦泉水瓶舉重式
保持脊椎直立，一手握住礦泉水瓶，屈肘與肩平行，呼氣時向上舉，直至大臂貼緊耳朵，吸氣時放回原位。
Point：每個動作都要緩慢，堅持每邊50下，手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
3、坐著也能練的合掌式
抬頭挺胸收腹，雙手合掌於胸前，手臂用力向內推壓手掌。堅持10秒鐘。
Point：將此套動作分成3組，手掌分別放在胸前、臉部前方及肚子前方，每組5次，可以鍛煉到手臂各個部分的肌肉。
4、徒手伸展畫圈式
抬頭挺胸站立，兩手往左右兩側伸直，掌心向下，手臂以順時針方向轉圈50下，再以逆時針方向轉圈50下。
Point：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。
三、如何快速瘦手臂 簡單運動甩掉拜拜肉
改良型俯臥撐有效瘦手臂
時間：4分鐘
鍛煉部位：胸大肌、肩膀和肱三頭肌（手臂後部肌肉）
動作分解：
1.準備一張地毯或毛巾，膝蓋和腳尖貼地，手指伸直，雙手與肩同寬撐起上半身，身體大腿部以上保持在一條直線上。
2.慢慢吸氣，降低你的下巴，直到略高於你的指尖。維持數秒後，呼氣，慢慢撐起身體。
Tips：盡量的讓下巴靠近你的指尖。如果你剛開始覺得有點難度，不用著急，隨著練習的時間慢慢可以做到的，這樣可以有效的瘦手臂，達到纖細手臂的目的。
二頭肌訓練
時間：2分鐘
鍛煉部位：二頭肌（手臂前方肌肉）
動作分解：
1.雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，膝蓋微曲。雙手各握住一個5磅重的啞鈴，掌心向上。
2.慢慢呼氣，手臂彎曲，握住啞鈴靠向胸部。吸氣，將啞鈴放低至三分之一的位置，保持二頭肌緊張的狀態。
Tips：當你可以達到輕松做10次這個動作時，可以增加啞鈴的重量或是放慢動作重復的速度。
橫向平舉
時間：2分鐘
鍛煉部位：肩膀、胸肌，手臂肌肉
動作分解：
1.雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，膝蓋微曲。雙手握住啞鈴放在大腿兩側。
2.慢慢呼氣，雙手伸直舉起至與肩同高，掌心向下，保持住這個動作。然後吸氣，手臂慢慢地下降三分之一的位置。註意，重復動作的時候要緩慢。
Tips：為瞭防止運動損傷，當你雙臂舉起啞鈴的時候保持頸部肌肉的放松。
三頭肌伸展
時間：4分鐘
鍛煉部位：三頭肌
動作分解：
1.仰臥在地毯或毛巾上，雙手握住啞鈴，舉起啞鈴，手心相對，手臂伸直。
2.慢慢吸氣，彎曲手肘，隨著重量將啞鈴降低到你的頭部兩側。註意隻是前臂運動，上臂保持不動。呼氣，將啞鈴舉起至原位。
Tips：如果你感覺頸部有壓力，那麼可以圍一條小毛巾在頸部下方。
改良型俯臥撐2
時間：3分鐘
鍛煉部位：整個手臂、肩膀和胸部的肌肉
動作分解：
1.俯臥在地板上。用手肘支撐起你的上半身，前臂分開與肩同寬，手指向前，掌心向下。然後，略微提升你的膝蓋，腳趾和手肘作為支撐點。
如何快速瘦手臂簡單運動甩掉拜拜肉
2.身體抬起，隻剩下腳趾和手肘與地面接觸。腹部卷起來支撐你的腰部，堅持這個動作直到你覺得不行瞭。然後在放松，身體回落到地面上。
Tips：保持身體和頭部、頸部在一直線上。
四、毛巾減肥操 教你如何甩掉蝴蝶袖
用毛巾做減肥操瘦手臂簡單，效果好。
利用毛巾這種日常用品，就能鍛煉平常比較少活動到的手臂肌肉，通過刺激這部分沉睡的肌肉，使手臂肌肉變得緊致，不再松松垮垮。
手臂部位--容易浮腫、冰冷、積聚橘皮脂肪。
從腋下周圍到背部，淋巴液容易堵塞在這些地方。另外，由於脂肪在這些部位積聚，身體容易發冷、形成橘皮脂肪。而且，手臂和大腿、臀部四周一樣，如果不多加註意，就會很容易積聚贅肉，松弛發胖。
雙臂(上臂三頭肌)是日常不怎麼會使用到的地方。
手臂的上臂二頭肌，雖然在平常提東西的時候，需要提拉的力度時，還是會使用到這部分的肌肉，但是上臂三頭肌是用於推壓動作的，在日常生活當中，基本上不怎麼使用。這套減肥動作可以讓肌肉更加有柔韌性，擴大關節的可活動性范圍，提高日常鍛煉的運動效果。
不僅如此，通過增強肌肉的柔韌性，擴大關節的可活動范圍，還能讓血液的循環流動更加流暢，使細胞更加有活力，活化內臟器官的功能，幫助身體排出毒素。體內的循環環境變好，多餘的脂肪和水分就難以在身體裡面停留。同時，還能消除肩頸僵硬、酸痛等癥狀，通過毛巾來輔助運動，能發揮出鍛煉的最大效果，讓手臂快速變緊致。
拉伸體側，養成造易瘦難肥的體質。
這個動作刺激瞭手臂到三角肌、肩胛骨附近的僧帽肌肉。拉伸左右兩邊的側腹肌肉，讓加快血液的循環流動，提高身體的基礎代謝能力。在餐前進行，還能大量燃燒脂肪。
1、雙膝跪地，有意識地挺直膝蓋正上方的身體體幹部位。伸直膝蓋，雙手抓著一條毛巾，一邊呼氣，抓著毛巾的雙手一邊往頭頂上方抬高。
2、接著1的動作，邊慢慢地呼氣，挺直腰桿，上半身向左側傾斜，拉伸體側肌肉。這時候，雙手固定在耳朵旁邊，身體挺直、打橫傾倒，直到自己可以做到的最大限度的時候，保持住這個動作，做3次呼吸，接著，恢復到原來1的姿勢。
3、接著，與2的動作相同，向裡一側傾斜上半身。最好是左右兩邊各重復做5次該動作。
擴大手臂的可活動范圍。
這個動作咋看起來很簡單，在實踐的過程中，你可能會為自己肩膀僵硬的程度所嚇到。很多人就會開始意識到，自己的股關節非常僵硬，不過通過這個動作可以幫你改善這個問題，活動手臂，讓手臂更加緊致、結實的同時，還能消除手臂和肩頸疲勞。
1、雙膝跪地，有意識地挺直膝蓋正上方的身體體幹部位。伸直膝蓋，雙手抓著毛巾，一邊呼氣，拿著毛巾的雙手一邊往頭頂上方抬高。
2、接著1的動作，把在頭頂上抓著毛巾的雙手慢慢地下抬到背部一側。
然後繼續手臂的動作，將抓著毛巾的雙手往下移動到臀部的位置為止。雙手再從臀部重新往上抬，直至雙手高過頭頂。
3、接著2的動作，拿著毛巾的雙手重新抬高到頭頂之後，雙手繼續向身體前方移動。
先從胸前經過，接著，一直移動到大腿位置，結束這組動作。
拉緊雙手手臂肌肉，讓手臂更加緊致。
通過在身體後方反手，往上抬起雙臂的動作，從而鍛煉大胸肌，而且還能糾正彎腰駝背的不良習慣。胸腔閉鎖的姿勢會讓呼吸變淺，身體內的氧氣不足，血液循環不暢順，就會導致肥胖、肌膚粗糙、害冷、肩頸和腰背酸痛。通過這個動作，就能幫你一次過解決以上的所有問題。
1、雙膝跪地，挺直大腿和上半身的體幹部分，伸直兩邊膝蓋。雙手抓著毛巾，停在臀部附近。拿毛巾的兩手，其兩手的間距與肩同寬。
2、接著1的動作，慢慢地把抓著毛巾的雙手抬到腰的高度。這時候，註意肩膀不要往上聳起。這個動作，最好是慢慢地重復做8次。
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