別讓肚腩毀瞭氣質!每天5個動作抹平小肚腩,盡顯優美曲線!

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短裝上衣和低腰短褲,中間夾著兩條性感的馬甲線,這是不少胖妹紙們或有過的想象。但是對很多人來說,減肥中最難的一件事,莫過於減掉腹部的贅肉瞭,明明其他地方都已經瘦瞭,可是肚臍眼下面的小肚腩卻還一直頑固的紋絲不動,甚至還在不斷變大。

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小肚腩是好身材的天敵,不但影響穿衣服的選擇,還會影響自信心,小肚腩太毀氣質,卻不知道從何處著手?請從此刻開始,每天練習下面5個瑜伽動作,鍥而不舍,練平肚腩,盡顯優美曲線。

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全弓式的變式的練習可以緩解僵緊的肩背部,延展脊柱以及強化腹部力量,加速腹部脂肪的燃燒,修飾小腹線條,提升你的氣質。腹部朝下貼在地面上,兩隻胳膊伸直用手肘撐著地面,大腿前側和膝蓋也流在地面上,把小腿稍微抬起來,右手向後伸,抓住抬起的右腳腳尖,左手手肘撐地。

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下面的指南針式也是一個超強的瘦腹動作,而且還能通過拉伸腿部來燃脂瘦腿,美化腿部線條。從坐姿進入,屈左膝,雙手抓住左小腿,雙手將左小腿抬起來卡在左肩上,右手抓住左腳跟,將左腿向上拉直,並靠近左側腰軀,右腿保持朝前伸直,腳掌繃直,頭部轉向左側,感受側腰和腿部的拉伸。

而輪式瑜伽的練習對於消除小腹脂肪,活動腹部都很好的效果。練習時自然站姿,雙手垂直於體側,伸直腰,略微活動下上身。吸氣,上身慢慢向後彎曲,直到雙手可以從後分別抓住雙住腳腕為止。保持此姿勢10~30秒,呼氣,慢慢恢復自然站姿,可重復做3次。

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接著進入雙腿繞頭式瑜伽,盤坐在地面上,右腿解放伸展向上至後背。左臂伸向後方,右臂從前方環繞大腿向後,重心左移,慢慢使上半身從左向地面扭轉。直至頭部左側抵在地面上。經常練習這個動作可以鍛煉背部,腿部以及腰部的力量,加速腰部脂肪的燃燒,對於馬甲線的塑造非常有效。

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最後側烏鴉式的練習可以伸展雙腿,使雙腿肌肉更緊實,同時收緊腹部,消耗腹部堆積的脂肪,讓小腹緊實有型,還能提升我們的腿部曲線,讓你擁有完美的翹臀。練習時右腿屈膝往右一步,腳尖繃直,雙手支撐,用兩個手臂的中間位置夾起自己繃直的右腿,頭部向後伸展 。

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小肚腩並不可怕,隻要你有一顆勇於戰勝它的心,再加上刻苦耐勞的精神就一定可以打敗它。所以,為瞭能美美的度過一個又一個夏季,大傢一定要堅持練習這些動作,讓自己變得又瘦又有氣質。

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