分享7道減脂早餐,好吃又好做,7天不重樣,消化好瞭,體重減少瞭

現代社會我們對健康養生越來越重視,為瞭塑造完美身材很多人都在健身房揮汗如雨。其實減脂是很多人的一個重大目標,但僅僅靠無氧運動是不夠的,一旦運動過度甚至會對身體有害。其實最健康的方式還是3分靠練,7分靠吃。隻有我們在日常飲食中做到有針對性,一切才能事半功倍。今天分享7道減脂早餐,好吃又好做,7天不重樣,消化好瞭,體重減少瞭!下面我們就來介紹這7道健康減脂早餐,每天不重樣,快樂生活從早餐開始,健康每一天

周一:小米粥+火龍果無糖酸奶+紅薯西蘭花

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減肥期間一定要註意蛋白質的攝取,所以每天必須有雞蛋和酸奶。酸奶要吃無糖酸奶,搭配一點水果,像火龍果、香蕉之類的含糖量比較少的水果即可。主食倒搭配水蒸的紅薯,焯水的西蘭花即可,營養又管飽!

周二:雞蛋茼蒿餅+小米綠豆粥+半個蘋果

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茼蒿焯水切碎,加入2個雞蛋拌均勻。然後加少點的面粉進去,分次少量加入清水,拌成比較稀的面糊狀態。平底鍋不粘鍋不用刷油,直接把面糊倒進去,攤成薄餅即可。出鍋後切成絲,搭配小米粥、蘋果,營養卻吃不胖!

周三:土豆西蘭花雞蛋+小米綠豆粥

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土豆既可以當菜又可以當主食,而且減肥期間吃土豆,能起到飽腹的作用。搭配西蘭花、雞蛋,加點醋、一點點鹽拌拌就能吃,好吃卻吃不胖,能改善體質!

周四:香蕉酸奶+蒸南瓜水煮蛋+小米燕麥粥

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南瓜、紅薯都是很好的減脂菜,管飽又扛餓。關鍵蒸一蒸就好瞭,特別方便。順便煮個雞蛋搭配著一起吃,補充蛋白質。而香蕉酸鈉也能起到補充蛋白質的作用,燕麥小米粥也能起到抗餓的作用,熱量低脂肪含量少。

周五:紅薯玉米西蘭花+小米粥+煎雞蛋

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紅薯玉米蒸一下就可以,西蘭花焯水1分鐘,不用加任何東西,直接吃原味的。雞蛋不用倒油,不粘鍋直接煎熟就可以,盡可能避免油脂類的食物和含糖量的食物。

周六:黑米小米米糊+菠菜蒸雞蛋+酸奶小番茄+小米蒸糕

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菠菜蒸雞蛋,有蛋白質還有蔬菜,不僅是孩子最需要的,其實我們早餐減肥也很不錯。搭配番茄酸奶,可謂是高蛋白低脂肪。小米蒸糕可以吃也可以不吃,或是換成小米粥也不錯!減肥期間不要吃大米、面這樣的主食,熱量高,如果要吃可以用黑米、糙米代替。黑米小米米糊,如果傢裡有料理機,直接放入機器裡,攪打熬制就可以,方便又省事!

周日:小米紅豆南瓜粥+餃子皮香蕉煎餅+香蕉

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其實早餐喝一碗這樣的雜糧粥基本就可以管飽瞭,搭配香蕉酸奶、雞蛋,就完全可以秒殺其他的減肥早餐瞭。如果感覺實在不抗餓,可以做像圖片中那樣的餃子皮香蕉早餐餅,把香蕉直接放進去,叉子按壓封口,煎一煎就可以。但是建議這樣的面粉類少吃或是不吃!

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