冬季怎麼減肥,輕松瘦出好身材

冬季天氣寒冷,我們不難發現,在冬季的時候我們會吃得更多,但是很多的人害怕冬季會出現身體肥胖,所以會不斷的節食減肥我們知道經常的吃一些有熱量的食物會讓身體更加的暖和,所以大傢需要註意一些冬季減肥的方法,冬季怎麼減肥,輕松瘦出好身材?

冬季瘦身攻略

1.不吃飯能否減肥

害怕自己有個肥胖的身體,是每個女人都有的擔心。但是不代表說不吃飯就可以減肥,不吃飯隻是不攝入食物,同時也補充不瞭身體所需要的營養元素。就算體重可以降低,但那也是不健康的,就算瘦下來也並不美。

在吃飯前15分鐘左右喝1-2杯水,這樣可以增加飽腹感,而且有益於消化;吃飯的時候細嚼慢咽,細細地品嘗飯菜的味道,使大腦充分接受胃部食物的刺激,更容易獲得飽腹感;多吃含纖維較多的蔬菜和粗糧,因其含熱量少,也容易產生飽腹感。

同時還要註意以下兩點:一是少吃零食特別是甜食,因為市場上出售的零食很多是含熱量較高的;二是註意運動,比如,每天早晨慢跑20分鐘可以消耗180卡的熱量,這樣算下來一年可以減掉8公斤。

當然,身體發胖與遺傳因素的關系是非常密切的,生活中的“胖子傢庭”也比比皆是。故此,盲目地減肥也是不可取的。如果做到瞭上述幾點,而身體仍然很胖,那就要考慮是否內分泌有問題,有必要去醫院進行檢查。

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2.隻註重口味不利減肥

我國古代長壽養生之道提倡口味要清淡,這確實有益於人體健康。專傢指出,過多食鹽易患高血壓病。肥胖與鹽亦有關系,當鹽攝入過多時,就會導致飲水過多,脾胃消化功能減弱,引起浮腫性肥胖。因此,人們應常食清淡食物,減少鹽分攝入,一般每日5克為宜。在正常生理情況下,一般人習慣一日三餐。人體最大消耗量是在一天中的上午,由於胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那麼整個上午活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要。

由於人體內不能儲存很多物質,到瞭中午就會出現低血糖,如頭暈、饑餓等現象。中餐在饑不擇食的狀況下,攝入的食物往往超過早、中兩餐的總和,反而使多餘的熱量以脂肪的形式貯存於體內,使身體發胖。許多肥胖者為瞭減肥往往不吃早飯,尤其是年輕女性,這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等病的急性發作,嚴重時可造成生命危險。

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3.一日三餐究竟怎麼吃

一般早餐熱量分配以占全日總熱量的20-30%為宜。

午餐時,蛋、肉、豆、菜等要搭配好,科學合理的搭配能給人提供足夠的熱量,從而保證人體正常的工作和學習。午餐熱量分配以占全天總熱量的35-40%為宜。

晚餐不應作為一日飲食的重點,因為在正常生理情況下,人體生理功能、代謝變化都有一定規律。基礎代謝下午高於上午,神經的興奮性晚上略高於白天,神經的興奮可使胰腺分泌旺盛和各種消化酶含量增高,使消化吸收食物能力加強。晚餐吃進大量油膩食物,造成體內血脂驟然升高,隨著入睡時能量消耗明顯減少,多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪,沉積在體內,不僅使身體趨於肥胖,還容易造成動脈硬化、脂肪肝、冠心病,因此提倡晚餐要吃少。要求晚餐熱量占全日總熱量的30-35%是合理的。

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冬季最科學最有效的減肥方法

1、溫和運動更健康

冬季最好不要進行一些劇烈的運動,這對人體是不利的,冬季人體微循環減弱,新陳代謝變慢,抵抗能力降低,若運動過於劇烈,極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時,冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱,瘦身男女原創文章殺菌能力變差,劇烈的運動容易導致呼吸道疾病,如支氣管炎。如果想通過運動減肥,不妨試試慢跑、騎車、遊泳等溫和的運動方式吧,這既能燃燒脂肪,又能幫助減輕體重,何樂而不為呢!

2、生薑泡澡

在寒冷的冬季,泡一個溫暖的熱水澡非常的愜意,如果用生薑泡澡的還還能減肥。薑能促進身體代謝,特別是針對惱人的下半身肥胖問題效果最顯著。利用老薑來泡澡,在寒流來襲的日子,可說是袪寒瘦身一舉兩得!

3、盡量少喝酒

冬天大傢最喜歡做的事就是圍在一起吃火鍋,喝小酒,暢談人生的理想與辛酸,春節一到,各種朋友聚會,親戚聚餐都會一個接一個。這個時候,氣氛特別好,人吃東西的欲望也會高很多。但是如果毫無顧忌的大吃大喝,小肚子就會長出來哦。因此,在聚會的時候,最好養生細嚼慢咽的習慣,盡量少喝酒。

4、室內咀嚼練習

冬天溫度低,大傢都不願意去室外,其實待在室內同樣可以減肥。拿出一粒塑纖果,放進嘴中咀嚼,至少十下,等咽下去之後再喝一杯200ml左右的溫開水。由於塑纖果是按照嚴格的成分配比,從純天然草本植物中提取多種有益減肥成分,以達到最快速瘦身效的效果。同時幫助體內形成完美的脂肪隔離層。不影響營養吸收的基礎上,充分抵擋阻止脂肪的吸收,從而達到不反彈的效果。

5、空腹吃棗

不同的季節有不同的減肥方法,大傢一定要相信科學,采取所在季節最實用的減肥方法,一舉消滅贅肉。趁早晨空腹狀態下吃12顆幹棗。紅棗有潤心肺、補五臟、治虛損的功效,早晨這樣吃可以防止脫發,又可以通便養顏。當腸胃功能不佳時,很適合吃紅棗來改善以增益體力。

大傢需要註意這些瘦出好身材的方法,而且要註意冬季瘦身的攻略,平時一定要註意合理的進行飲食,而且要註意加強鍛煉上肢一些辛辣刺激的食物,冬季最科學有效的減肥方法很多,平時也要註意補充營養,避免身體因能量缺失,這樣會得不償失,所以,大傢需要註意冬季減肥的方法,讓自己皮膚更好。

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