八款營養減肥早餐,白領減肥瘦身必備

每個人都特別希望身材變得非常的完美的,而且在飲食方面也會有著非常多要註意的,所以大傢一定要記得想要減肥的情況下,其實還是可以多吃一些蔬菜和水果,而且對這8款減肥瘦身的食物也是非常常見的,經常吃可以讓身體變得非常完美。

八款營養減肥早餐,白領減肥瘦身必備

1.黑豆漿

材料:黑豆60克、清水500毫升。

①將黑豆洗凈後用清水浸泡隔夜。

②將浸泡的水倒掉,再將黑豆放入豆槳機裡攪碎。

③用過濾袋將豆渣濾出,豆漿加熱燒開即可。

2.水果酸奶

材料:橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。

把橙子壓成汁、混合酸奶即可。

能幫助腸胃更好地清除體內垃圾,很適合春季減肥食用。

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3.玉米面糊糊

材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。

①玉米面對入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。

②倒入燒開水的鍋裡,把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進去,撒上鹽,小火煮10~15分鐘。

③再打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

瘦身小編tips:黃豆洗凈,炒至九成熟,倒進煮好的糊糊裡燜一會,可增香。除上述材料外,還可自由搭配,放些土豆、南瓜、胡蘿卜、豬肝、豬腰等,不過品種不要過雜。此外還可伴些榨菜、咸菜等佐餐。

4.番茄菠蘿汁

材料:番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。

①番茄洗凈去蒂切成塊狀備用;菠蘿洗凈切成塊狀備用。

②將番茄、菠蘿放入果汁機中,倒入白糖,再加入適量水,一起打成果汁,完成後去渣即可飲用。

8款早餐上班族瘦身必備

水果沙拉

5.水果沙拉

材料:哈密瓜150克,西瓜150克,蘋果1個、菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量。

①哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌後倒入盤中。

②加入適量沙拉醬後和水果一起拌勻。

③櫻桃放入加以點綴,最後加入草毒汁即可。

6.核桃松仁粟米羹

材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

①核桃仁、松仁用油炸熟。

②取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟,撒上核桃仁和松仁即可。

瘦身小編tips:食用這道湯羹的時候不可過量,建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。

7.牛奶燉花生

材料:花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。

①將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。

②鍋上火,放入牛奶,加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米爛熟時即可。

瘦身小編tips:花生米酥爛,湯奶味濃厚,略有甜味,可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞、花生。

檸檬汁拌蘋果

8.檸檬汁拌蘋果

材料:蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。

①蘋果、秋梨去皮、核,洗凈,切成小塊,放盤中。

②檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,調成檸檬蜜汁。

③將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上,拌勻即可食用。

想要減肥大傢一定要記得,首先應該要吃好早餐,忙碌的上班族如何吃早餐也是很多人都不知道的,所以如果是沒有合理的飲食才會引起一些發胖的現象,所以早餐應該要吃的比較營養和豐富,這樣才可以達到減肥的效果。

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