兩招瘦臂瑜伽,打造纖美手臂

美臂與美腿同樣重要,修長的手臂和結實的肩膀能令你看上去更瘦、更性感,把手臂與肩膀上的贅肉“甩掉”和“收緊”,就能夠起到事半功倍的“修身”效果。這裡介紹最為有效的2招瑜伽美臂體式,讓你打造纖美手臂。

一、手臂屈伸

1、鍛煉方法

兩招瘦臂瑜伽 打造纖美手臂

(1)開始準備:直立,雙腳並攏。雙手夾住一塊瑜伽磚,雙臂向上伸直。

兩招瘦臂瑜伽 打造纖美手臂

(2)動作過程:吸氣,大臂保持不動,小臂向體後彎曲,重復此動作20次。

2、減肥功效:刺激臂部肌肉,減掉多餘贅肉。

3、重點註意:向體後伸展手臂時身體要保持直立,挺胸抬頭,不可使身體後仰。

4、其他功效

(1)塑造完美胸形

(2)伸展背闊肌

(3)放松肩關節

(4)強健腿部肌肉

(5)矯正背部曲線

二、側烏鴉式

1、鍛煉方法

兩招瘦臂瑜伽 打造纖美手臂

(1)開始準備:雙手在體前左側撐地,雙腳在身體右側並攏,成蹲姿。

兩招瘦臂瑜伽 打造纖美手臂

(2)動作過程:A.彎曲雙肘,向上抬升臀部,雙腳後跟抬起,腳尖點地。

兩招瘦臂瑜伽 打造纖美手臂

B.掌握好身體的平衡,慢慢抬起左腿至與地面平行,目光向前平視。

兩招瘦臂瑜伽 打造纖美手臂

C.右腿抬起放在左腿,上並與地面平行,保持背部挺直,此姿勢停留盡可能長的時間。還原,反方向重復練習。

2、減肥功效:堅持練習這個瑜伽動作,讓你徹底跟“蝙蝠袖”說再見!

3、重點註意:此姿勢對手臂力量的要求很高,在練習時要註意保護好腕部和胳膊。

4、其他功效

(1)雕塑上半身

(2)強壯雙臂與雙腕

(3)調節神經中樞

(4)緩解肩背疲勞

(5)按摩腹部器官

(6)增強身體平衡感

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