不吃晚餐不能瘦?晚餐按照這四點吃,保證你減肥不再難

美食是減肥的天敵,想要保持好身材,就要控制對美食的欲望,看黃曉明吃生菜,劉雯的毫無油水的減肥餐,每個人為瞭減肥也是各有奇招。對於沒有時間運動又想要減肥的人來說,可能少吃就是對減肥最大的努力瞭。

時下最流行的減肥方法,就是不吃晚飯,很多人認為不吃晚飯,減少瞭全天的總熱量攝入,幾個月堅持下來,也能減肥成功。

不吃晚餐不能瘦?晚餐按照這四點吃,保證你減肥不再難

不吃晚餐減肥到底靠不靠譜

身體變差,抵抗力下降

人是鐵飯是鋼,僅靠省掉晚餐減肥,最後會發現不但體重沒有減少,而且抵抗力也越來越差,很容易就傷風感冒。因為一日三餐是身體正常的飲食規律,不能攝取足夠的能量,身體的新陳代謝就會變慢,身體消耗的能力也會減少,反而不利於減肥。

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容易反彈

長期的不吃晚飯,在早午飯的時候吃進去的熱量就會自動的轉化為脂肪,反而可能增加體重。而且一旦恢復瞭晚餐,體重反彈的速度會非常快。

晚餐的正確吃法

正確的減肥方法是控制好兩個量:運動和攝入量,保持健康的身體狀態,減肥才能又快又好。

晚餐別吃太晚

晚餐時間做好在下午的6點左右,如果這個時間不方便的話,最晚也不要超過8點,8點以後就不要吃任何東西瞭,可以喝水。晚餐後4小時內不要睡覺,要讓食物有時間充分的消化。

晚餐別吃太飽

晚餐吃的過飽,會加重腸胃負擔,胃裡不舒服,就容易睡覺不安穩。而且,晚餐吃的太多,有些蛋白質不能為腸胃消化吸收,在腸道菌群的作用下,會產生有毒物質,危害腸道健康。

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晚餐要清淡

晚餐要少吃,但是不能不吃,最好是以清淡的食物為主,如果晚餐吃的太油膩,熱量太高,就容易轉化成脂肪,而且過多的油脂會引起血脂異常,長期下去會導致動脈硬化和冠心病。

晚餐也要有主食

很多人都認為主食有大量的淀粉和碳水化合物,所以晚餐都隻吃蔬菜和水果。但是這樣容易營養成分單一,而且容易吃的過量,導致營養失衡。所以健康的晚餐要有主食。

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