不吃晚飯能減肥嗎?晚餐怎麼安排,才能瘦的更快

減肥中的人,往往都面臨這樣的一個困惑:減肥要少吃,那晚飯不吃可以嗎?

小編是不建議大傢靠晚上不吃飯來減肥的。畢竟晚上不吃飯,看似減少瞭攝入量,但是往往半夜的時候饑餓難耐,而吃下更多的高熱量零食或者宵夜,這樣來看,是得不償失的餓!

如果,你想減肥,更建議晚飯還是要吃的,但是吃晚飯也有很多的技巧,能讓你即使吃晚飯,也能減肥速度飛快!

減肥晚餐

首先。吃晚飯的最佳時間是睡覺前3個小時左右。

吃的太早,晚上睡得又比較晚的話,很容易就會在半夜的時候餓或者饞而再次吃東西。

吃的太晚的話,又會影響睡眠質量,身體進入睡情況下還在消化食物,睡眠質量變差,也會影響減肥的進度!

而且,如果能早點吃晚飯,還能空出來一定的時間來做一些簡單的運動,此消彼長之下,瘦的自然也就更快瞭!

吃完晚飯能運動嗎?

吃完晚飯能運動嗎?

能,但是不能立即運動。在吃完晚飯30分鐘之後,可以適當的做一些不太劇烈的運動,比如散步、瑜伽等。

如果選擇的運動是跑步、跳繩等,最好還是在晚飯2個小時之後再進行。

吃完晚飯能運動嗎?

晚飯吃多少?

晚飯吃多少,主要是根據你的代謝情況來安排的,一般來說早中晚三餐的進食比例可以是3:4:3,也可以是4:4:2。比如,你根據自己的基礎代謝來安排自己一天的飲食為1200千卡,這時候晚餐吃20%-30%就是不錯的選擇。

如果你不知道自己應該吃多少,那吃7成飽就可以瞭!

七成飽的大概感覺是,吃完飯之後不覺得餓,也不覺得飽,想吃的話還能再吃點,但是不吃也可以。這時候,剛剛好!

晚飯吃多少?

晚餐吃什麼?

確定瞭吃多少之後,晚餐吃什麼就至關重要瞭。不建議吃太多的高油、高鹽、高糖的食物,飲食盡量清淡。

建議大傢的晚餐安排是:肉+蔬菜+粗糧

適合晚餐吃的肉有魚肉、雞胸肉、蝦肉,如果不喜歡吃肉,也可以吃點豆腐。

蔬菜進行選擇瓜果類蔬菜和葉子菜,避免吃根莖類蔬菜。

粗糧建議選擇紅薯、紫薯、土豆、玉米等。

晚餐吃什麼?

具體的分量安排:肉食半個手掌大小、粗糧半個手掌大小,蔬菜總量是肉食和粗糧的總和。

這樣吃晚餐,選擇的餘地就比較大,也更便於調換口味,避免經常吃一種食譜導致難以堅持!

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