減肥中的人，往往都面臨這樣的一個困惑：減肥要少吃，那晚飯不吃可以嗎？
小編是不建議大傢靠晚上不吃飯來減肥的。畢竟晚上不吃飯，看似減少瞭攝入量，但是往往半夜的時候饑餓難耐，而吃下更多的高熱量零食或者宵夜，這樣來看，是得不償失的餓！
如果，你想減肥，更建議晚飯還是要吃的，但是吃晚飯也有很多的技巧，能讓你即使吃晚飯，也能減肥速度飛快！
首先。吃晚飯的最佳時間是睡覺前3個小時左右。
吃的太早，晚上睡得又比較晚的話，很容易就會在半夜的時候餓或者饞而再次吃東西。
吃的太晚的話，又會影響睡眠質量，身體進入睡情況下還在消化食物，睡眠質量變差，也會影響減肥的進度！
而且，如果能早點吃晚飯，還能空出來一定的時間來做一些簡單的運動，此消彼長之下，瘦的自然也就更快瞭！
吃完晚飯能運動嗎？
能，但是不能立即運動。在吃完晚飯30分鐘之後，可以適當的做一些不太劇烈的運動，比如散步、瑜伽等。
如果選擇的運動是跑步、跳繩等，最好還是在晚飯2個小時之後再進行。
晚飯吃多少？
晚飯吃多少，主要是根據你的代謝情況來安排的，一般來說早中晚三餐的進食比例可以是3:4：3,也可以是4:4：2。比如，你根據自己的基礎代謝來安排自己一天的飲食為1200千卡，這時候晚餐吃20%-30%就是不錯的選擇。
如果你不知道自己應該吃多少，那吃7成飽就可以瞭！
七成飽的大概感覺是，吃完飯之後不覺得餓，也不覺得飽，想吃的話還能再吃點，但是不吃也可以。這時候，剛剛好！
晚餐吃什麼？
確定瞭吃多少之後，晚餐吃什麼就至關重要瞭。不建議吃太多的高油、高鹽、高糖的食物，飲食盡量清淡。
建議大傢的晚餐安排是：肉+蔬菜+粗糧
適合晚餐吃的肉有魚肉、雞胸肉、蝦肉，如果不喜歡吃肉，也可以吃點豆腐。
蔬菜進行選擇瓜果類蔬菜和葉子菜，避免吃根莖類蔬菜。
粗糧建議選擇紅薯、紫薯、土豆、玉米等。
具體的分量安排：肉食半個手掌大小、粗糧半個手掌大小，蔬菜總量是肉食和粗糧的總和。
這樣吃晚餐，選擇的餘地就比較大，也更便於調換口味，避免經常吃一種食譜導致難以堅持！
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