不吃早餐並不能幫你減肥,教你怎麼吃減肥早餐,幫你提升減肥效果

早餐對減肥非常有益,並會影響你的減肥效果,幫助你一天的新陳代謝最大化。

當你早晨醒來後,你的身體已經沒有攝取食物8小時瞭,如果你此時不吃早餐,你的身體會減緩你的新陳代謝,因為能量不足,需要放慢身體的效益。

你的身體會通過減緩新陳代謝和堆積脂肪來維持生命未來發生饑餓時需要的能量儲備。這是人類起源時代身體形成的饑餓保護系統,當你饑餓的時候,身體就會自動放慢新稱代謝儲藏體能能量和脂肪,以防備饑荒的時候消耗來保全生命。吃早餐是一天中最重要的一頓飯(即使你不餓),就會觸發新陳代謝,釋放脂肪,並迅速幫助減肥。

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我們忙碌的生活和工作使我們經常忘記早餐是我們一天中最重要的一餐,那就是我們的健康。諺語說:“吃早餐要像國王,吃午餐要像王子,吃晚餐要像乞丐”,如果你想減肥,非常需要遵循這句諺語。

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如果你早上不吃早餐,你可能會在午餐前就會感到饑餓,算上晚上睡覺時間加上,畢竟已經10個小時以上沒有進食物瞭,會導致你焦慮煩躁,亂吃垃圾食品和含糖食物,或者暴飲暴食,這隻會導致你的體重增加。反之,選擇好的健康的充滿能量的早餐將有助於你精力旺盛的面對一天的生活或工作,不再會疲倦不堪,無精打采。

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蛋白質是減肥的關鍵營養素,早餐時在你的飲食中添加更多的蛋白質可以更容易和最有效的減肥。

蛋白質有助於增加飽食感,長時間不會感覺餓,長時間不會有食物渴望,防止你暴飲暴食。

吃富含蛋白質的早餐會降低瞭大腦中控制食物動機和獎勵驅動行為的信號。

吃富含蛋白質的早餐能幫助你感覺很飽,因為能激活身體抑制食欲的信號。

吃富含蛋白質早餐會改變一整天的荷爾蒙,改善你的食欲水平,減少瞭饑餓和食物渴望。

吃富含蛋白質早餐,你的腹部脂肪就越少,飲食蛋白質與腹部脂肪呈負相關,意味著你吃的蛋白質越多,你的腹部脂肪就越少。

吃富含蛋白質早餐,會加快你的新陳代謝,燃燒更多的卡路裡,加快減肥。

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雞蛋是一種很好的高蛋白早餐。雞蛋營養豐富,蛋白質含量高。

用雞蛋代替谷類早餐可以幫助你在接下來的36小時內攝入更少的卡路裡,並減掉更多的體重和身體脂肪。

然而,其他高蛋白早餐食品也是不錯的選擇,魚、海鮮、肉類、傢禽和乳制品也是早餐的主要蛋白質來源。

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有減肥計劃的人一定要吃雞蛋早餐。你的身體消耗更多的熱量來代謝蛋白質(20-30%):碳水化合物(5-10%):脂肪(0-3%)這意味著你吃蛋白質比吃碳水化合物或脂肪燃燒更多的熱量。

同時高蛋白飲食也有助於防止熱量限制過程中的肌肉損失,防止代謝的減少,導致體重減輕,被稱為“饑餓模式”。

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燕麥早餐也是非常流行的健康減肥飲食。

早晨做一碗熱麥片,再搭上一些水果和牛奶或酸奶以及其他美味配料,營養健康又促進新陳代謝,一個完美的方式來開始你新的一天,可以保持你一天不受零食的誘惑。

吃燕麥的最大好處之一是它對降低身體中的低密度脂蛋白(LDL),即“壞”膽固醇的作用。燕麥片中的可溶性纖維有助於減少膽固醇進入血液,添加水果可以增加你獲得的可溶性纖維的量,所以這是雙贏的。

不吃早餐並不能幫你減肥,教你怎麼吃減肥早餐,幫你提升減肥效果

麥片中所有的健康纖維對改善你的心血管健康有著深遠的影響。燕麥含有許多健康的營養成分,包括蛋白質、復合碳水化合物和不飽和脂肪酸。因為身體消化燕麥的速度較慢,可以保持血糖水平穩定,你的能量水平上升,並減少你對食物的渴望,整個上午你都會感到飽飽的,並能抵制零食的誘惑。

燕麥早餐絕對有助於你減肥。

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