上背部太厚顯老,怎麼辦?這6個動作要常練

上背部太厚顯老,怎麼辦?這6個動作要常練1

今天給大傢推薦6個簡單的動作,主要針對斜方肌的練習,可以有效的放松斜方肌,疏通上背部經絡,減掉上背部脂肪,讓你擁有天鵝頸。

1、斜方肌上束拉伸

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自然站立,雙手放在身體的兩側

將左手放在右耳上

呼氣將左耳靠肩左肩

左手有控制的緩慢的輔助拉伸

保持5-8個呼吸,換另一側

2、筋膜球/網球放松斜方肌中下束

上背部太厚顯老,怎麼辦?這6個動作要常練3

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用筋膜球或者是網球

放在斜方肌的中下部

來回滾動直到僵硬和痛點解除

3、小狗式變體—拉伸

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跪立在墊面上,雙腿打開與髖同寬

小腿腳背貼地,呼氣前屈向下

雙手伸展,脊柱延展

將右手從身體前側橫向穿過

脊柱向左扭轉,感受右側斜方肌的拉伸

保持5-8個呼吸,換另一側

4、牛面式—拉伸

上背部太厚顯老,怎麼辦?這6個動作要常練6

保持5-8個呼吸,交換手臂

5、蝗蟲式變體—拉伸

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俯臥在墊面上,雙手放在胸腔的兩側

雙手手肘向後向下壓,延展整個上背部

吸氣,微微抬頭,呼氣,緩緩的低頭

感受斜方肌的拉伸和收縮

6、一個小串聯加強斜方肌

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