上背部太厚顯老，怎麼辦？這6個動作要常練

今天給大傢推薦6個簡單的動作，主要針對斜方肌的練習，可以有效的放松斜方肌，疏通上背部經絡，減掉上背部脂肪，讓你擁有天鵝頸。

1、斜方肌上束拉伸

自然站立，雙手放在身體的兩側

將左手放在右耳上

呼氣將左耳靠肩左肩

左手有控制的緩慢的輔助拉伸

保持5-8個呼吸，換另一側

2、筋膜球/網球放松斜方肌中下束

用筋膜球或者是網球

放在斜方肌的中下部

來回滾動直到僵硬和痛點解除

3、小狗式變體—拉伸

跪立在墊面上，雙腿打開與髖同寬

小腿腳背貼地，呼氣前屈向下

雙手伸展，脊柱延展

將右手從身體前側橫向穿過

脊柱向左扭轉，感受右側斜方肌的拉伸

保持5-8個呼吸，換另一側

4、牛面式—拉伸

保持5-8個呼吸，交換手臂

5、蝗蟲式變體—拉伸

俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側

雙手手肘向後向下壓，延展整個上背部

吸氣，微微抬頭，呼氣，緩緩的低頭

感受斜方肌的拉伸和收縮

6、一個小串聯加強斜方肌