七個減肥動作,快速瘦腰腹的方法

平滑緊致的小腹是優雅女性特征之一。而水桶粗腰不僅對各種美食和漂亮衣服望而卻步,而且由於肥胖者常常伴隨著高脂血癥、糖耐量異常及高胰島素血癥等疾病,使得肥胖越來越受到人們的痛恨,欲除之而後快。那麼,瘦腰呢?

七個減肥動作 快速瘦腰腹的方法

水桶妹的華麗蛻變

粗腰須謹慎: 腰帶越長、壽命越短

腰圍過大的危害“腰帶越長、壽命越短”絕對不是兒戲,即使你並不超重,過大的腰圍也會增加你早逝的風險。近日,歐洲九國對36萬人進行的調查顯示,即使對並不超重的人來說,腰圍過大也會使女性早死風險增加79%,男性早死風險增加一倍。哈佛公共衛生學院對超過4萬名婦女的一項研究表明,腰圍過大使患致命心臟病的風險增加三倍。

傢庭體檢:裸露身體站在鏡子前,用卷尺圍住腰部,然後向下移動,直到卷尺底部停在髖骨上。這是美國國立衛生研究院推薦的位置。不要屏住呼吸,也不要把卷尺勒得太緊,記下你的腰圍尺寸。對男性來說,腰圍超過94厘米,患糖尿病和心臟病的風險會增高;腰圍超過102厘米,被視為高風險。對女性來說,81厘米是危險臨界點,89厘米是高風險臨界值。

七個減肥動作 快速瘦腰腹的方法

下面就為大傢詳細的介紹一下七個減肥動作,快速瘦腰腹的方法。

一、拱背運動

1、預備姿勢:跪撐,抬頭,背平直。

2、動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反復做8次。收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。

二、體側屈運動

1、預備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側地上。

2、動作:左手向左側方滑出,上體左側屈,右臂上舉,隨之向左側擺振,反復向左側屈擺4次,還原。換右側做4次。重復兩遍。側屈時臀部不動,動作要做得慢而有節奏。

七個減肥動作 快速瘦腰腹的方法

三、劃船運動

1、預備姿勢:坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前平舉,手心向下。

2、動作:雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原。每間隔6秒鐘做1次,反復做24次。

四、腿部運動

平臥,左臂後伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側。背部貼緊地面,左臂前舉、左腿後抬,盡量使兩者相碰。重復12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。

七個減肥動作 快速瘦腰腹的方法

五、扭轉運動

坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,腳放左大腿外。上體向右扭轉,左手置右腳跟上,右手放在身後地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重復2遍。轉體時收腹,深呼吸。

六、收腹運動

仰臥,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側。收緊腹肌,使脊椎緊貼地面,保持姿勢6秒鐘,然後放松還原。反復做12次。收腹時呼氣,放松時吸氣。

七個減肥動作 快速瘦腰腹的方法

七、挺腰運動

1、預備姿勢:仰臥,背貼地,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側。

2、收腹肌,緩慢挺起腰部,直至隻有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然後緩慢放下腰部還原。反復做12次。

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