一份簡單的科學跳繩計劃

五月不減肥，六月徒傷悲！眼看著這悲傷的六月就要結束瞭，那麼和小編一起歡快的開始跳繩吧！

跳繩作為一種大眾運動，既健身也能讓美美的小仙女們達到減肥的目的。今天就給大傢整理一下如何有計劃的科學跳繩。

首先剛開始跳繩時，註重動作的正確性與節奏，不必追求數量和速度，每天5組，每個星期跳繩3-5次，穩而有效的去提升速度和數量，鍛煉身體亦不損傷身體！

話不多說，快戳下圖吧！

丨計劃表丨

初級

1小階段

50個一組，每組1分鐘，休息30-60秒。

2小階段

70個一組，每組1分鐘，休息30-60秒。

3小階段

100個一組，每組1分鐘，休息30-60秒。

4小階段

120個一組，每組1分鐘，休息30-60秒。

當你達到每分鐘120個的時候，不要急於再往上加數量，而是可以維持這個數量，爭取腳不絆繩不中斷，並且逐漸提高跳繩的速度 

中級

熱身8分鐘+（跳繩10分鐘+4分鐘休息）+8分鐘拉伸=30分鐘

共5組，260個一組，每組2分鐘，休息30-60秒。

逐漸增加跳繩的數量，並且控制好完成時間。

高級

熱身8分鐘+（跳繩15分鐘+間歇4分鐘）+拉伸8分鐘=35分鐘

共5組，400個一組，每組3分鐘，間歇60秒。

ps：文中舉例的跳繩數量，都可以根據自己的情況適當調節哦！

跳繩的姿勢用跑步跳繩或雙腳跳繩都是可以的，小編個人感覺雙腳落累，對於減肥人士來說效果更佳好，所以我現在一般都是來2組跑步跳繩+3組雙腳跳繩，既能快速讓身體進入狀態，又能達到出汗的目的。

最後溫馨提示：剛剛接觸跳繩，務必保護身體，慢慢來不打緊，身體適應瞭，感覺來瞭，減肥還會難嗎？