一份簡單的科學跳繩計劃

五月不減肥,六月徒傷悲!眼看著這悲傷的六月就要結束瞭,那麼和小編一起歡快的開始跳繩吧!

跳繩作為一種大眾運動,既健身也能讓美美的小仙女們達到減肥的目的。今天就給大傢整理一下如何有計劃的科學跳繩。

首先剛開始跳繩時,註重動作的正確性與節奏,不必追求數量和速度,每天5組,每個星期跳繩3-5次,穩而有效的去提升速度和數量,鍛煉身體亦不損傷身體!

話不多說,快戳下圖吧!

丨計劃表丨

一份簡單的科學跳繩計劃

初級

1小階段

50個一組,每組1分鐘,休息30-60秒。

2小階段

70個一組,每組1分鐘,休息30-60秒。

3小階段

100個一組,每組1分鐘,休息30-60秒。

4小階段

120個一組,每組1分鐘,休息30-60秒。

當你達到每分鐘120個的時候,不要急於再往上加數量,而是可以維持這個數量,爭取腳不絆繩不中斷,並且逐漸提高跳繩的速度 

一份簡單的科學跳繩計劃1

中級

熱身8分鐘+(跳繩10分鐘+4分鐘休息)+8分鐘拉伸=30分鐘

共5組,260個一組,每組2分鐘,休息30-60秒。

逐漸增加跳繩的數量,並且控制好完成時間。

一份簡單的科學跳繩計劃2

高級

熱身8分鐘+(跳繩15分鐘+間歇4分鐘)+拉伸8分鐘=35分鐘

共5組,400個一組,每組3分鐘,間歇60秒。

ps:文中舉例的跳繩數量,都可以根據自己的情況適當調節哦!

跳繩的姿勢用跑步跳繩或雙腳跳繩都是可以的,小編個人感覺雙腳落累,對於減肥人士來說效果更佳好,所以我現在一般都是來2組跑步跳繩+3組雙腳跳繩,既能快速讓身體進入狀態,又能達到出汗的目的。

最後溫馨提示:剛剛接觸跳繩,務必保護身體,慢慢來不打緊,身體適應瞭,感覺來瞭,減肥還會難嗎?

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