五月不減肥,六月徒傷悲!眼看著這悲傷的六月就要結束瞭,那麼和小編一起歡快的開始跳繩吧!
跳繩作為一種大眾運動,既健身也能讓美美的小仙女們達到減肥的目的。今天就給大傢整理一下如何有計劃的科學跳繩。
首先剛開始跳繩時,註重動作的正確性與節奏,不必追求數量和速度,每天5組,每個星期跳繩3-5次,穩而有效的去提升速度和數量,鍛煉身體亦不損傷身體!
話不多說,快戳下圖吧!
丨計劃表丨
初級
1小階段
50個一組,每組1分鐘,休息30-60秒。
2小階段
70個一組,每組1分鐘,休息30-60秒。
3小階段
100個一組,每組1分鐘,休息30-60秒。
4小階段
120個一組,每組1分鐘,休息30-60秒。
當你達到每分鐘120個的時候,不要急於再往上加數量,而是可以維持這個數量,爭取腳不絆繩不中斷,並且逐漸提高跳繩的速度
中級
熱身8分鐘+(跳繩10分鐘+4分鐘休息)+8分鐘拉伸=30分鐘
共5組,260個一組,每組2分鐘,休息30-60秒。
逐漸增加跳繩的數量,並且控制好完成時間。
高級
熱身8分鐘+(跳繩15分鐘+間歇4分鐘)+拉伸8分鐘=35分鐘
共5組,400個一組,每組3分鐘,間歇60秒。
ps:文中舉例的跳繩數量,都可以根據自己的情況適當調節哦!
跳繩的姿勢用跑步跳繩或雙腳跳繩都是可以的,小編個人感覺雙腳落累,對於減肥人士來說效果更佳好,所以我現在一般都是來2組跑步跳繩+3組雙腳跳繩,既能快速讓身體進入狀態,又能達到出汗的目的。
最後溫馨提示:剛剛接觸跳繩,務必保護身體,慢慢來不打緊,身體適應瞭,感覺來瞭,減肥還會難嗎?
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